УГНАТЬ ЗА Х СЕКУНД Советуют первые рабочи дни недели входить в рабочий ритм постепенно, кто-то даже ассоциацию с входом в холодную воду приводил.

Но часто где советы и оптимальные условия, и где - реальность. У меня получилось сразу с разбегу в холодный бассейн.

Если открываешь ноут с планером, давишь желание сразу его захлопнуть в ужасе, а при этом есть четкое желание жить не одной работой и в принципе к концу года дойти бодро, вся надежда на нейроменеджмент.

Когда задач много, разных, и они множатся, а жизнь подкидывает новые вводные, самый ценный ресурс - внимание. Его мало, истощается быстро, а в условиях низкой концентрации начинается то, что в некоторых книгах называют «угон мозга» - миндалина перехватывает контроль над префронтальной корой, а без концентрации и фокуса высоких результатов ждать - это верх оптимизма.

Что такое внимание - момент, когда мы отфильтровываем остальные незначимые стимулы, любые отвлечения и фокусируемся на одной задаче (для любителей мифа о триедином мозге - когда префронтальная кора «отжала» ресурс у рептильного мозга и миндалины)

А что если я вам скажу, что то, что мы привыкли называть вниманием - всего лишь одна из его форм? И на самом деле их 3: ➡️отвлечение/distraction➡️выбор / selection➡️фокус / focus (то, что мы называем вниманием) *Давайте на примере openspace:

• в общем шуме слышите свое имя, отвлекаетесь - это то самое* *отвлечение. Кстати, здесь мы не можем не реагировать, это вшито в нас на уровне физиологии
• понимаете, вас ли зовут или коллегу, принимаете решение реагировать, условно, даете приоритет перед работой - это* *выбор
• если зовут / говорят о вас - вслушиваетесь, понимаете о чем говорят, отвечаете - вот это и есть* фокус, который мы понимаем под вниманием

До того как перейдем к техникам до каждой форме, сразу скажу: многозадачность - это миф. Ни одна тренировка форм внимания не приведет к тому, что вы вдруг станете изумительно многозадачны.

Такова наша специфика как вида: одна задача в момент времени, максимум до 4 человек еще способен удерживать в ближайшем фокусе контроля, больше - все, стоп, каждый раз тратится масса усилий на переключение и пересборку.

Первое, с чего советуют начинать тренировку концентрации - это работа с отвлечением (distraction). Не реагировать на отвлечение здоровый человек не может, но в наших силах снизить их частоту и доступность.

Первое, что можно сделать: ✔️сделать менее заметными и отвлекающими уведомления на телефоне ✔️убрать на дальние экраны соцсети, отвлекающие вас приложения ✔️если возможно: вообще на 1-2 часа убрать телефон из зоны видимости ✔️использовать шумоподавляющие наушники ✔️Установить периодичность проверки e-mail, а не отвлекаться на каждое входящее сообщение

🧠Что почитать на эту тему: Неотвлекаемые: как управлять своим вниманием и жизнью, Нир Эяль

Институт нейролидерства дает простое упражнение для определения основных отвлекающих факторов: зафиксируйте, что отвлекает вас от достижения целей: В масштабах дня В масштабах месяца В масштабах года

В следующем посте расскажу, какую интересную закономерность отследили коллеги из института нейрл