…если вы не в Питере живёте 😂

А если в нем, то ловите список продуктов богатых триптофаном:

🔸сыр твердый ~ 700-900 мг триптофана на 100 грамм 🔸птица ~250-300 мг на 100 грамм 🔸говядина, телятина 200-240 мг 🔸бобовые ~400-500 мг 🔸овсянка ~200 мг 🔸орехи: фундук, грецкие, миндаль, кешью ~150-200 мг 🔸рыба и морепродукты ~200-300 мг 🔸 яйца ~700 мг 🔸семена кунжута и подсолнечника ~300-350

Суточная доза триптофана 250-425 мг в день для взрослого человека, сами понимаете, что набрать его достаточно просто.

Итак, триптофана набрали в продуктовую корзину, теперь вопрос как его преобразовать в нужные нам серотонин и мелатонин?

▪️нам понадобятся достаточно витаминов группы В, а особенно В6 и В3 ▪️Свет! Утром дневной, ночью отсутствие синего света и экранов! ▪️сложные углеводы помогают триптофану делать свои дела! Легенькие углеводы - усложняют ему жизнь ▪️ про стресс не буду даже писать😂 его в нашей жизни не избежать и это нормально ▪️физическая активность и вообще правильный образ жизни и будет вам счастье 🫶🏻