Режим
Ну что, друзья, праздники закончились, полноценную рабочую неделю уже успели откатать, сегодня стартует новая, а что с режимом? Все успели его восстановить? А может удалось вообще не сбивать в праздничные дни? Или его как не было так и нет? Вообще, на мой субъективный взгляд, режим — это одна из сложнейших тем, которая должна учитывать все сферы жизни, подкрепляться дисциплиной и, переодически, задействовать ресурс воли, чтобы поднять себя утром из теплой постели на работу.
Кроме того, есть еще разные хронотипы (биологические предрасположенности), по которым люди делятся на Жаворонков и Сов. И если с жаворонками все понятно — психи, которым клево встать в 5 утра (приятно познакомиться🤡) — то, до недавнего времени, я считал, что сов не существует и спорил с Татой, когда она объясняла мне, что у нее с самого детства проблема с ранним засыпанием и подъемом. Так вот, совы реально есть! Я уверовал, после того, как узнал, что в 2021 году, во Франции был проведен эксперимент, в результате которого 15 человек на 40 дней поместили в пещеру без часов, гаджетов и привычной рутины. И что вы думаете: биологические часы начали работать у каждого в своем ритме и ощущение времени было абсолютно разным. Кто-то жил в цикле (сон-бодрствование) 22 часа в сутки, а кто-то все 30. Это доказывает, что существуют генетические различия на уровне восприятия времени и биологические часы сов идут медленнее.
Но, друзья, важный момент: генетическая особенность существует с момента рождения. И если вы сбили себе режим тем, что смотрели рилсы и/или сериалы на Рутьюбе до 3-х ночи, то вы не сова, а просто человек со сбитым режимом. А еще природа и мир рабочих взаимодействий на стороне жаворонков. Поэтому, хочешь-не хочешь, а встраиваться в общий контекст нужно и выравнивать режим — тоже. Я тут глянул подкаст с Романом Бузуновым, врачом сомнологом, и вот какие рекомендации для сов ("искусственным" тоже подходит) по восстановлению режима он дает:
🌟Нельзя отсыпаться в выходные дни. То есть, вы такие недосыпаете всю неделю, а потом думаете, что за выходные все восстановится? Но это равнозначно постоянным перелетам из одного часового пояса в другой. Биологические часы дуреют от этой прикормки (кстати, так говорить не оч культурно) и вы получаете тяжелый социальный джетлаг, как бонус.
🌟Не стоит употреблять кофе за 6-8 часов до сна. Понимаю, что если вы природный жаворонок, то для вас может быть это приемлемо. Но если генетическая сова, то тормозить вы будете свои внутренние процессы очень долго и лучше не усугублять.
🌟Носите очки, фильтрующие голубой спектр. Поставьте линзы с таким покрытием, если носите очки на постоянной основе, либо можно купить бутафорские и надевать за 1,5 часа до сна.
🌟За 1-2 часа ограничить умственную деятельность. О работе точно не стоит думать прямо перед сном, очень плохо будуте засыпать, проверено. Рилсы тоже смотреть не рекомендовано: и синий свет, и мозг не успокаивается. Лучше спокойно помедитировать или поскучать, что тоже очень полезно и так нам не хватает в современном мире.
🌟Повышайте качество своего сна через спальное место. Вопреки распространенному убеждению, что спать на жестком полезно, врачи сомнологи делают большой акцент на том, что на сон влияет все: матрас, одеяло, подушка, температура в комнате. А от качества сна (именно от качества, а не количества), во многом зависит то, как легко вы встанете утром с постели.
Лично я всеми этими вопросами задался от того, что мне очень хотелось поправить режим, но я долго не мог его кардинально изменить. Теперь, у меня есть строгое правило: я встаю в 6 утра и точка. И знаете, это работает! Во сколько бы я не лег, я просыпаюсь с первым будильником и встаю. В последнее время начал просыпаться за несколько минут до. Биологические часы на подъем выровнялись. Осталось подравнять время отбоя и я начну высыпаться.)
P.s.: я убежден, что сложность раннего подъема в первую очередь в нашей голове. И часто это маркер того, что нам не хочется заниматься тем, чем мы себя заставляем заниматься. Или мы сами не знаем чего мы хотим. А узнать стоило бы.
