В школе нас возили на экскурсию на страусиную ферму - из всего, что рассказали, запомнила только про короткую память: страус отвернулся и забывает, что видел
Так это или нет - не проверяла, но если меня отвлекать постоянно, когда я пытаюсь сконцентрироваться на задаче - я чувствую себя вот таким же страусом. И пытаться в этих реалиях придумать простое и изящное решение - задача, заранее обреченная на провал
Институт нейролидерства провел опрос: какие факторы мешают людям доводить задачи до конца и сконцентрироваться на них в масштабе дня / месяца / года, и выводы получились неожиданные:
✔️в масштабах дня нам мешают факторы, которые мы частично можем контролировать: ➡️уведомления на телефоне ➡️соцсети ➡️отсутствие плана дня ➡️люди, которые подходят пообщаться, с вопросами, задачами и проч
✔️ В масштабах месяца картина выглядит иначе: здесь уже больше влияют другие люди и обстоятельства: ➡️новые проекты, в которые нас вовлекают ➡️какие-то новые обстоятельства в семье, на работе, из-за которых меняется вовлечение Другими словами, здесь нас отвлекает то, что мы меньше контролируем ✔️А вот в масштабах года картина получается интересная: здесь влияют сразу несколько типов отвлечений: ➡️масштабно влияют глобальные изменения: экономика, изменение рынков, смена работы - то, что мешает или может сделать цели бесполезными ➡️несобранность ➡️отсутствие плана дня ➡️отсутствие понимания, как движемся к цели
Про техники снижения влияния краткосрочных отвлекающих факторов говорили здесь.
Если же смотреть на процесс глобальнее, то здесь мы переходим от отвлечения (distraction) к тренировке избирательного внимания (selection) - настраиваем фильтры «важно/неважно».
Мы считываем стимулы отовсюду, и если мозг перестает стимулы фильтровать, наступает состояние хроностресса: множество маленьких задач, и все они условно невнятно одинакового приоритета (30 задач, каждая - ерунда, но из-за того, что в selective attention нет хотя бы списка, для мозга это будет огромное количество нефильтруемых задач).
Для правильной работы выбора нужны возможности приоритезации - все то, что расскажет мозгу, как планировать, поможет отделить важное: ➡️письменные практики / структурированное письмо: что для меня важно / что для меня было важно сегодня (я эту технику не люблю, но тестировала, и она работает) ➡️коучинговые техники (те, которые фокусируют на значимости цели); ➡️любые техники планирования, чтобы объяснить мозгу, что важно, и он начал фильтровать стимулы (мне нравятся джедайские техники от Максима Дорофеева и нейроинтеграционные спринты).
PS: и уж если мы природой запрограммированы на 2-4 часа концентрации, то пусть эти часы будут максимально продуктивными
