Как обеспечить организм магнием: из еды или добавок?🥜 Давайте разберемся, как поддерживать уровень магния в норме, получая его из продуктов питания или добавок.
Магний из продуктов питания Лучший способ восполнить магний – это натуральные источники, богатые этим минералом. Вот несколько категорий продуктов, которые обязательно стоит включить в рацион:
✨1. Орехи и семена
- Миндаль: 270 мг на 100 г
- Кешью: 290 мг на 100 г
- Тыквенные семечки: 400 мг на 100 г
✨2. Цельнозерновые продукты
- Гречка, киноа, овсянка: около 100 мг на порцию
- Хлеб из цельнозерновой муки
✨3. Листовые овощи
- Шпинат: 80 мг на 100 г
- Мангольд, руккола
✨4. Бобовые
- Чечевица: 36 мг на 100 г
- Фасоль, нут
✨5. Морепродукты
- Лосось, скумбрия: около 30 мг на 100 г
- Креветки, мидии
✨6. Фрукты и сухофрукты
- Бананы: 30 мг на один плод
- Инжир, курага, изюм
🔈Совет: термическая обработка может снизить содержание магния в продуктах, поэтому лучше выбирать щадящие способы готовки, такие как варка на пару или запекание.
Когда нужны добавки? Несмотря на богатство продуктов магнием, современный ритм жизни, стрессы и пищевые привычки иногда не позволяют покрыть потребности организма. В таких случаях добавки могут быть полезным решением.
Какие формы магния лучше выбрать❓ 🔖- Магния цитрат – легко усваивается, помогает при усталости и мышечных спазмах. 🔖- Магния глицинат – мягко воздействует на ЖКТ, подходит при тревожности. 🔖- Магния малат – поддерживает энергетический обмен, эффективен при хронической усталости. 🔖- Магния оксид – используется при запорах, но хуже усваивается.
Оптимальную дозу и форму лучше обсудить с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания❗️
Как усилить усвоение магния❓ ➕1. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя – они способствуют выведению магния из организма. ➕2. Совмещайте магний с витамином В6 – он улучшает его усвоение. ➕3. Снижайте стресс: чем больше стресса, тем быстрее организм теряет магний.
@gastroksen
