Если бы нужно было визуально показать эмоциональное состояние на работе, то в 5 из 6 лет моего опыта это была бы идеальная волновая диаграмма.

Сегодня ты сверхпродуктивный, у тебя все получается, энергии вагон, амбиции хлещут через край. А завтра — любая мелочь выводит из себя, хочется все бросить, послать всех нах и уволиться. Думаю, не нужно объяснять, что и то, и другое — крайности, в которые лучше не уходить.

Причем контекст всегда был разный: компании, позиции, грейды, продукты. Но суть оставалась примерно одинаковой.

И только в последний год мне удалось найти относительную стабильность. Я перестал делать категоричные выводы и принимать импульсивные решения. Это потребовало рефлексии, и я выделил несколько вещей, которые мне помогли.

Сразу скажу: я не психолог и не амбассадор эмоционального интеллекта. Это просто мои наблюдения за собой. Точно не стоит воспринимать это как советы — максимум, это может помочь вам порефлексировать и найти свои "лайфхаки". А в идеале — обратиться к специалисту, если чувствуете, что это нужно.

Крч, вот что я для себя отметил:

1. Эмоции — это ответственность человека

Мои, руководителя, коллеги — неважно. В первую очередь мы все люди, у каждого свои интересы, проблемы и цели. Кто-то не выспался, плохо позавтракал, или его руководитель устроил харакири на утренней встрече.

Важно не перекладывать чужие эмоции на себя. Тем более мы даже не всегда можем понять их реальную причину. Лучше выделить суть, сделать выводы и продолжить делать свое дело.

Свои эмоции — это нормально. Главное — не аффектить ими других и по возможности себя. Если не получается, стоит подумать: ⁃ Почему я это чувствую? ⁃ Как выразить это без ущерба для себя и других? ⁃ Что поможет вернуться в нормальное состояние?

2. Работа — это только работа

Сегодня она одна, завтра — другая. Это не про обесценивание или халяву, а про то, что не стоит делать из работы единственный смысл жизни. Ты ≠ твоя работа. Иначе получается слишком большая ставка на all. В наше время обстоятельства меняются слишком быстро. Компаний, проектов и людей вокруг может быть еще много, а другого такого тебя у себя — уже нет.

3. Диверсификация целей и интересов

Найти что-то, что будет интересно помимо работы. Для меня это сейчас — зал и большой теннис. Это то, чем я занимаюсь регулярно, учусь новому, ставлю цели и трачу приличное количество времени. Это помогает не думать о работе, когда нужно не думать о работе, и реализовывать себя в чем-то еще.

4. Интерес к задачам и собственные челленджи

Важно понять, что тебе реально интересно. А потом подумать, как этим заниматься: ⁃ Поговорить с руководителем. ⁃ Делать что-то помимо основных задач. ⁃ Предложить помощь коллегам.

Понятно, что мир не идеален, и не все решается с полпинка. Но без внутреннего интереса энергии и терпения надолго не хватит.

5. Регулярный и качественный отдых

Мем про сбережения в неотгуленных днях отпуска смешной, но отсутствие отдыха всегда приводит к последствиям. Даже если поначалу кажется, что все ок. Любая попытка "взять у себя в долг" заканчивается тем, что долг придется возвращать.

Отдых может быть разным: иногда круто просто полежать дома на диване и попускать слюну в потолок, а иногда — выбраться в горы с друзьями на хайкинг. Важно слушать себя и свое текущее состояние.

Вот такая вот рефлексия. Возможно, это поможет кому-то задуматься о своем состоянии и найти свои способы справляться с эмоциональными качелями. А если чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью. Это нормально.