Помните, почти в каждой семье раньше была книга «Мифы и легенды Древней Греции и древнего Рима»? Думаю, родители про нашу будущую загрузку знали уже тогда и готовила нас к ней хотя бы морально: так, я точно знала, что если очень активно рубить змей на голове у Медузы Горгоны, то вместо них вырастают новые..) В оригинале, помнится, Персей с задачей справился, не глядя Горгоне в глаза, но где Персей и где я…

К концу недели есть четкое ощущение, что задач меньше не становится (и в мыслях неслучайно так сравнение с Горгоной появляется), но не смотреть в их сторону не получится, так что будем впихивать невпихуемое пытаться сконцентрироваться на самом важном, чтобы раскидать по максимуму.

В постах (здесь и здесь) уже рассказывала про два типа внимания: отвлечение и выбор, и как их повернуть в свою пользу, добрались до третьего, фокуса, который мы и привыкли называть вниманием: не отвлекаясь, с увлечением (ну ок, это идеальный вариант) работать над чем-то.

Подсобрала практики, которые опробовала на себе (и на других😎), добавила пару экзотических, получился такой себе рейтинг «что делать, если делать не хочется / если нужно срочно собраться и таки сделать»: 📌Обманка для мозга: усадить себя за задачу на 10 минут, уговаривая «я не буду делать все, сколько успею за 10 минут». А там втягиваешься - и вперед)

📌Помодоро-самый простой, рабочий метод: 25 минут работаешь над задачей, не отвлекаясь / 5 минут отдых / 25 минут - следующий цикл

📌Дать передышку мозгу перед задачей: до того, как начать что-то делать, устроить перерыв на 3-5 минут и делать ничего: ходить, в окно смотреть, никаких соцсетей и прочих раздражителей. Мозг слегка устает от тишины в эфире и легче переключается на задачу.

И пара упражнений на тренировку фокуса внимания:

📌Найти знакомые буквы: берём любой текст и выделяем в нем все буквы «а», потом - «и» или любую другую букву; задачка со звездочкой - выделять буквы в шумной комнате, например, когда вы добавляете отвлекающие факторы;

📌Счёт в уме: начинаем считать в уме в обратном порядке от 100 до 1, потом - через число: 100-98-96, потом - через 3: 100-97-94

📌Oscar за самое красивое название уходит к упражнению Тратака (или, другими словами, фиксации глаз на одном предмете): 3-5 минут предлагают смотреть на пламя свечи, закрыть глаза и воспроизводить пламя свечи мысленно

Так что если с Нового года у вас остались свечи, теперь вы знаете, как их с пользой пустить в дело