Сегодня у меня есть повод гордиться — пожал 110 кг на грудь! 💪🏻

❗️1,5 года назад мой максимум в жиме лёжа был всего 80 кг на раз. Весь 2024-й я системно прокачивал силовые, вышел на 107,5 кг к концу года, а сегодня обновил рекорд — 110 кг!

При чем тут управление проектами спросите вы? Начну издалека…

Я трудоголик. Мне нравится моя работа, поэтому я действительно работаю много. Но чтобы выдерживать такой ритм без вреда для здоровья, нужна чёткая система и режим. Поэтому я жёстко соблюдаю баланс: работа – это работа, а отдых и смена деятельности – обязательная часть расписания. Если хочешь оставаться продуктивным в долгую, физическая активность – не опция, а необходимость.

За последние годы я перепробовал много форматов: - Сначала это были парные танцы (да, я занимался ими 5 лет и даже выигрывал турниры). - Потом – пляжный волейбол в формате 2 на 2. Потом травма локтя выбила меня из строя, до сих пор не могу из-за нее продолжить тренировки по пляжному волейболу. - И пришлось пойти в тренажерный зал. И сначала это было… ну, мягко говоря, не моё. Просто тягать железки? Ни азарта, ни эмоций, ни соревновательного духа.

Спорт ради спорта – неинтересно.

Но, как управленец, я решил поставить перед собой вызов и подойти к этому как к запуску нового юнита в компании.

📌 Нужно вовлечение? Делай процесс интересным. 📌 Нужно развитие? Ставь понятные KPI. 📌 Нужны результаты? Делай систему.

Так обычные тренировки превратились в прокачку себя через построение процесса.

📌Как я начал управлять своими тренировками, как проектами?

✅ Определил стратегию Просто ходить в зал – скучно, а работать на результат – совсем другое дело. Поэтому я разделил процесс на этапы: долгосрочные цели (на год), среднесрочные (на квартал) и тактические (на неделю). Это сразу добавило структуру, мотивацию и азарт.

✅ Выстроил систему тренировок Как и в бизнесе, важно не просто «делать что-то», а следовать чёткому плану. У меня появились спринты (циклы тренировок), ретро (анализ прогресса) и бэклог упражнений — заранее планирую, какие группы мышц и движения нужно подтягивать.

✅ Отслеживаю ключевые метрики Любой рост нужно измерять. Я анализирую тренировочный объём, рабочие веса, восстановление. Для аналитики использую Hevy — удобное приложение, где видно прогресс по нагрузке и объёму. А если хочется глубже копнуть — выгружаю данные в Excel и разбираю.

✅ Добавил челленджи Чтобы не застрять в рутине, нужны вызовы. Я ставлю себе конкретные испытания: прогрессировать в рабочих весах, улучшить результат в одноповторном максимуме, повышать общий тренировочный объём. Это не просто делает тренировки интереснее, но и даёт чёткую точку роста..

❗️Почему это важно?

Любой процесс можно либо терпеть, либо управлять им. Если просто механически ходить в зал, это превращается в рутину. Но если подойти с головой, встроить систему, анализировать результаты – получается крутая игра с самим собой.

Так же и в бизнесе: можно просто «работать» и справляться с задачами, а можно создавать систему, в которой всё работает на результат.

Пойду дальше работать и набирать силы для следующего челленджа. Цель на год уже есть — 120 кг в жиме лёжа.

Работаем дальше! 💪🏻🚀