"По ту сторону подкаста" или "Когнитивные искажения самооценки"
Пока готовится релиз январского выпуска "Куда расти?" (надеюсь успеть к четвергу), мы, с Варварой Ланцовой, записали аудиоподкаст "Карьера сложилась" про Делегирование. Что могу сказать: я очень нервничал в процессе! Это оказалось совсем не то же самое , что брать интервью и быть ведущим. Вообще другое. А почему нервничал? Потому что для меня это был абсолютно новый опыт и я элементарно боялся "обосраться"! Не то, чтобы я не был уверен в себе и в знаниях, относительно Делегирования, я с ним и в нем живу уже много лет, это мой основной инструмент на работе. Просто задавать вопросы, это не то же самое, что отвечать на них. Нужно формулировать мысли достаточно конкретно и понятно. Это сходу сложно, если заранее не было прогонов. А в подкасте прогонов нет! Суть формата, как раз-таки, в живом диалоге.
Поэтому, когда мы закончили писать подкаст и попрощались, я был в ощущении того, что все очень и очень плохо. Формулировал нечетко, переживал и звучал неуверенно, еще и настройки микрофона выкрутил так, что был перегруз дорожки. В общем, выпуск запорол и придется перезаписывать. Так я думал в тот момент.
А потом успокоил себя и решил послушать запись. И сквозь дисторцию звука, я разобрал что и как я говорю и понял, что из проблем сейчас только перегруз дорожки, который опытный звукач сможет почистить в два счета. А потом Варвара присылает мне готовый выпуск (релиз будет в марте) и я понимаю что совершенно зря нервничал. Даже удивился тому, насколько результат превзошел мои ожидания провала. Что же это была за реакция?
Излишняя самокритичность – это чрезмерно строгая оценка себя, обесценивание достижений и фокус на недостатках.
Бинго! И если вы, как и я, любите переодически себя накручивать, то вот вам краткий гайд с причинами возникновения и вариантами проработки:
Признаки: ▪️Перфекционизм: всё должно быть идеально, иначе это провал. ▪️Обесценивание успехов: «повезло», «ничего особенного». ▪️Чувство вины: даже за мелочи. ▪️Сравнение с другими не в свою пользу. ▪️Страх пробовать новое из-за возможных ошибок. ▪️Зависимость от чужого мнения.
Причины: ▪️Воспитание: акцент на недостатках вместо поддержки. ▪️Культура: давление идеалов. ▪️Негативный опыт: прошлые ошибки формируют самокритику. ▪️Когнитивные искажения: искажённое восприятие себя.
Как проработать излишнюю самокритичность: ▪️Осознавать проблему – замечать моменты, когда критикуешь себя. ▪️Развивать самосострадание – говорить с собой, как с другом. ▪️Фиксировать успехи – вести дневник достижений. ▪️Разделять факты и эмоции – задавать себе вопрос: «Есть ли доказательства?». ▪️Принимать ошибки – видеть их как опыт, а не провал. ▪️Перестать сравнивать себя с другими – ориентироваться на свой прогресс. ▪️Отслеживать внутренний диалог – заменять «Я плох» на «Я учусь». ▪️Работать с убеждениями – менять деструктивные установки.
Главное — не стремиться к идеалу, а учиться видеть свою ценность без жёсткой критики. 😘
Think about it 🧠 | @ulyanov_life
