Практика замечания глиммеров
В современности все знают про триггеры, чем-то триггерятся и кого-то триггерят 😃. Мне нравится смотреть на это понятие с точки зрения работы нервной системы, а не только лишь психологически. В этом случае триггер — стимул, способный мгновенно перевести нервную систему из состояния спокойствия в активацию защитных механизмов. Триггеры часто связывают с травматическим опытом прошлого.
Однако, работая над себой, мы можем не только учиться меньше триггериться, теряя в такие моменты ресурс. Но и замечать стимулы, которые поддерживают и ресурс создают.
Несколько лет назад клиницист и специалистка по травме Деб Дана обратила внимание на такие стимулы и ввела новое понятие — глиммер [можно попробовать перевести как проблеск].
Если совсем просто, глиммеры — это тонкие моменты присутствия и включенности в жизнь, которые дарят нам ощущение того, что все в полном порядке. Мы чувствуем радость, наслаждение, покой. Они "успокаивают" стрессовую активность мозга и посылают сигналы безопасности нашей нервной системе. Глиммеры позволяют здоровым и неизбегающим образом переключиться из фиксации на сложностях, с которыми мы постоянно имеем дело во взрослой жизни. С точки зрения нервной системы, это моменты очевидной безопасности, соединенности с миром. Моменты состояния нервной системы, когда мы пребываем в отрегулированным балансе вместо для многих привычной дисрегуляции [стресса или тревоги].
Глиммеры могут быть совершенно разными для всех нас, внешними ли внутренними. Глиммер для одного — триггер для другого. Замечание глиммеров — сама по себе мощная исцеляющая и дающая ресурс практика.
Глиммеры помогают уравновесить негатив, но их не следует путать с посланиями токсичной позитивностью, которые говорят нам "фокусируйся на хорошем" и словно отрезают важную часть нашего непосредственного опыта. Дана подчёркивает, что смысл глиммеров не в этом. Глиммеры не отвлекают от проблем, как алкоголь или думскорллинг, но создают чувство пространства и присутствия, которые в конечном итоге помогают собрать ресурс и лучше вывозить сложности.
Поэтому в отличие от простых отвлечений в духе токсичной позитивности или зависимых формах поведения, которыми пытаемся заглушить тревогу, глиммеры делают нас сильнее и улучшают состояние — на уровне нервной системы! Они помогают регулировать стресс и становятся источником исцеления травм.
Когда мы автоматически сидим в социальных сетях, это скорее способствует "отключению" от тела, поэтому такие вещи нельзя считать глиммером, которые, наоборот, возвращают чувство контакта с телом и помогают ощутить безопасность именно на телесном уровне. Общение с животными, наблюдение за своими детьми, приятные прогулки в одиночестве и, конечно, практики саморегуляции — примеры достаточно универсальных глиммеров.
Каждый день дарит сотни глиммеров. Практика их замечание предполагает исследование своих позитивно повлияет на наш мозг, настроение и общее благополучие.
