Как стать увереннее. 8 упражнений от тренера мозга
1. Ведите дневник достижений. Каждый вечер выписывайте вещи, за которые вы можете сказать себе "Я молодец"
2. Создайте карту развития и возможностей. Выпишите достижения за последние 10-20 лет
3. Спрашивайте себя чаще: «А что я сейчас хочу?». Начните с базовых вещей: какой фрукт вы хотите съесть на полдник, рубашку какого цвета надеть на работу или каким маршрутом добраться обратно. Вначале будет непривычно, но для развития любого навыка нужно время
4. Сдерживайте обещания. В том числе те, что даёте себе. Если на старте понимаете, что сейчас вы не сможете это выполнить, то откажитесь или предложите альтернативные варианты решения – например, увеличение сроков
5. Практикуйте цифровой детокс. Меньше времени проводите в соцсетях и отпишитесь от блогеров, чей контент у вас вызывает ощущение, что с вами что-то не так
6. Ставьте адекватные цели. Оценивайте реальное количество ресурсов (времени, энергии, денег, людей) и контекст (учёба, работа, дети, животные). Начните с маленьких задач и постепенно увеличивайте их объём. Это лучше, чем на старте «придавить» себя неподъёмной нагрузкой.
7. Окружайте себя людьми, которые будут вас поддерживать. Если таких сейчас нет рядом, подумайте, где их найти: это могут быть терапевтические группы, кружки по интересам, форумы, сообщества.
8. Обратитесь за помощью к специалистам. Это может быть психолог, который подскажет, как разобраться с прошлым травмирующим опытом, или карьерный консультант, если у вас есть страх перед собеседованием.
