“Hard to concentrate” пели Red Hot Chili Peppers в далеком (уже) 2006

Стоит признать: я/мы - Энтони Киддис, с концентрацией по-прежнему проблемы, но попыток не оставляем. И здесь уже все методы хороши (а какие именно хороши при разных типах внимания - смотри тут, тут и тут).

Но есть особенно устойчивые рекомендации, и почему-то связанные с флорой и фауной: есть слона по частям, сьесть лягушку, жить по часам помодоро.

Помодоро часто считают волшебной таблеткой: разбей себе работу на отрывки по 25 минут и будет тебе счастье в виде тренированной передне-поясной коры и прилива концентрации. По классике от автора, Франческо Чирилло, на столе у которого и был тот самый таймер в форме помидора, дробление задач помогает повысить концентрацию: • Определяешь задачу • Заводишь таймер и делаешь только одну задачу 25 минут / потом 5 минут перерыв • После 4 помидорин - перерыв на 15-20 минут.

Но можно доработаться до аллергии на помидоры, а вперед так и не продвигаться, если не выполнить главное условие: все отвлекающие факторы должны быть устранены. Мессенджеры, соцсети, звонки, отвлекающие разговоры.

И даже про соблюдении этого условия метод работает не для всех: ➡️25 минут - не ОК для любой задачи, если ты пишешь код или делаешь дорожную карту по проекту, это не 25 минут, и тут треньканье сигнала над ухом будет только мешать. А если ты еще и устал и мысль медленнее идет? В общем, меня не оставляет мысль, что длительность в 25 минут взята «с потолка». Для меня гораздо лучше работает интервал в 40-45 минут, если я бодра и выспалась, и минут в 30, если я не проснулась, а восстала. ➡️для многих руководителей, тимлмдов метод обречен на провал заранее - придется постоянно переставлять таймер, потому что отвлечения неизбежны). ➡️В опенспейсе помидор прямо-таки имеет все шансы провалиться; ➡️Помодоро требует подготовки: сначала разбить задачу на более-менее значимые подзадачи, которые посильно сделать за 25 минут, подготовить всю информацию, чтобы не переключаться и тд ➡️Переключение на новую задачу - это как ударить по тормозам, выйти из машины. а потом резко сесть и набрать скорость - лишняя трата времени и ресурса мозга на переключение и фокусировку на задаче.

Что я вывела для себя #протестировано на живых людях: 📌длительность для себя нужно определять экспериментальным путем + ориентироваться на свое состояние (бодр / не выспался / etc.), чем меньше сил - тем короче перерыв; 📌если я делаю что-то сложное, то я точно не буду дергать себя постоянными отвлечениями - пока процесс идет, делаю; 📌если приходится отвлекаться и переставлять таймер - ОК, не начинаю себя за это гнобить

Экспериментируйте, и будет вам счастье