Я обычно в такие моменты выписываю даже самые мелкие задачи в большой список и ставлю галочки рядом с каждой выполненной — мне это помогает

Мне помогает тайм-менеджмент, но этим надо озаботиться чуть заранее, хотя бы накануне. Когда видишь, что куча задач, садишься и прям планируешь по календарю на завтра когда что будешь делать, даже если это мелкие задачи по полчаса. И накануне настраиваешься морально, как перед забегом типа «завтра встану, всё по порядку сделаю, всё успею и классно будет, всё под контролем». Как-то это мне помогает справиться с тревогой и прокрастинацией.

Мне, как девушке очень помогает, если я встаю, мою голову, вижу как красиво блестят волосы, привожу в порядок лицо и красиво одеваюсь, открываю окошко, в особенности если есть солнечные лучи

Включить фоновую музыку и начать делать какую-то мелочь. Типа почту почистить, удалить старое, проверить статусы. Что-то очень мелкое, что само собой делается, чтобы вогнать себя в рабочий настрой, а потом наращивать объем сложностей и полноценно сосредоточиться на задаче. Короче размяться чуть-чуть как перед тренировкой. Сначала шеей покрутить, а уже потом штангу поднимать