Мне очень нравится результат этого исследования: «Влияние двухлетних высокоинтенсивных тренировок на сердечно-сосудистую систему».

Во-первых, в нём доказали, что регулярные HIIT-тренировки положительно влияют на сердце и сосуды. (HIIT это когда на короткие интервалы пульс становится таким высоким, что сердце норовит выйти из чата)

Как тестировали:

Взяли мужчин среднего возраста (53 года) и разделили их на две группы. Обе занимались спортом, но с разной интенсивностью.

Экспериментальная группа: ✅ 2 раза в неделю — интервальные тренировки (отрезки на 90–95% от максимального пульса). ✅ 2 раза в неделю — кардио средней интенсивности (60 минут). ✅ 1 раз в неделю — силовые тренировки.

Контрольная группа: 🧘‍♂️ Йога и лёгкие силовые упражнения 3 раза в неделю.

Итоги исследования:

📈 VO₂ max (максимальное потребление кислорода) выросло на 18,6%, а в контрольной группе осталось без изменений. 💪 Сердечно-сосудистая система стала работать на 34% эффективнее. ✅ Улучшилась способность организма контролировать давление (Барорефлекс).

Во-вторых, теперь я могу объяснять свою шестую (а, возможно, и седьмую) тренировку в неделю не только зависимостью от спорта, но и научно доказанной пользой.

Но если серьёзно, HIIT с непривычки даётся очень тяжело — организм не привык работать в таком режиме. Зато и гормональная отдача выше: тело радуется, что выжило, и дарит ощущение эйфории после каждой тренировки.