Утро. Будильник. Отключить. Дождаться второго. Встать, как зомби. Гнев или апатия? Точно не радость. Кофе. Бодрость? Нет. Знакомо?

Недосып – проблема, знакомая многим: поздно лег, долго ворочался, а утром никак не можешь проснуться и влиться в день. Оказывается, есть системный и научно подтверждённый подход. Всё дело в 90-минутных циклах сна. Если спланировать свой сон так, чтобы пробуждение приходилось на границу цикла, вставать будет проще, а чувство разбитости значительно снизится.

Далее подробнее. Почти все либо слышали, либо абсолютно уверены, что главное – спать 7-8 часов, но количество сна – это не всё, поскольку у разных людей потребность в сне может варьироваться. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, но ещё важнее – в какой момент цикла вы просыпаетесь.

Сон состоит из 90-минутных циклов, и внутри каждого цикла есть четыре стадии: Засыпание – переход от бодрствования ко сну. Ты ещё слышишь окружающие звуки, легко просыпаешься от любого шороха, но уже начинаешь проваливаться в сон. Лёгкий сон – тело расслабляется, пульс замедляется, сознание отключается. Тут можно проспать хоть половину ночи, но если разбудить – встанешь без особых проблем. Глубокий сон – самая важная фаза для восстановления организма. В этот момент мозг как будто отключается от внешнего мира, тело активно восстанавливает силы, иммунитет, мышцы и даже кожу. Если прервать эту фазу – будешь чувствовать себя полностью разбитым. REM-фаза (Rapid Eye Movement) – тут начинается самое интересное. В этот момент мозг максимально активен, обрабатывает эмоции, сортирует информацию, и мы видим сны. Именно эта фаза отвечает за память, креативность и способность нормально воспринимать реальность.

Если проснуться во время глубокого сна – день начнётся с ощущением, что тебя переехал грузовик. Но если пробуждение попадёт на границу цикла – встать будет гораздо легче.

Личный опыт Я слежу за своим сном уже более 10 лет, пробовал разные гаджеты. Когда-то меня порадовал Jawbone, но они за пару лет обанкротились 🙁 спать в часах – неудобно, умные подушки, а есть и такие, я не рассматривал.

4 года назад я наконец-то нашёл идеальный девайс – фит-кольцо. Оно удобнее браслетов и даёт точные данные.

Вообще, отслеживание показателей и реакций организма на различные факторы – это безумно интересная тема. Могу рассказать подробнее, чем пользовался и пользуюсь.

Мониторинг сна даёт ценную обратную связь. Даже в самые загруженные времена 3 часа – мой личный минимум, после которого можно хоть как-то функционировать. А меньше – уже гарантированный провал. Теперь, с учётом исследования про 90-минутные циклы, всё стало на свои места.

Как улучшить сон? Все знают базовые правила (хотя мало кто их соблюдает 😊):

Стабильный график сна – ложиться и вставать в одно и то же время. Физическая активность – помогает быстрее засыпать.

Минимум света и гаджетов перед сном – особенно синий свет от экранов мешает выработке мелатонина.

Это действительно работает!

Я предлагаю попробовать рассчитать "идеальное время отхода ко сну". Главное – отталкиваться от 90-минутных циклов сна и добавлять около 15 минут на засыпание.

Пример для подъёма в 7:00: 4 цикла → ложиться в 00:45 (6 часов сна, на самом деле достаточно) 5 циклов → ложиться в 23:15 (те самые идеальные 7,5 часов сна) 6 циклов → ложиться в 21:45 (ежели можешь себе позволить 9 часов сна)

Сон – это процесс, а не волшебство. Понимая циклы сна, можно значительно улучшить качество жизни. Если его понимать и анализировать, можно спать меньше, но качественнее.

Ну что, расскажете, как не высыпаетесь, и ничего не помогает? 😏