Хочу похвастаться! Впервые за много лет у меня происходят качественные изменения в сферах, где раньше я просто бился головой об стену.

Главным образом — спорт, регулярное питание и режим сна.

Нормализовать эти три штуки я пытался еще с 18 лет (а может, и раньше), но стабильно проваливался. Максимум — на силе воли пару недель держался, потом откатывался обратно.

Классический сценарий:

0. Режим сна реально мешает жить, надоело с утра просыпаться разбитым 1. Решаю ложиться в 10 вечера 2. Держусь два дня (азазаз, пункт 2 и дня тоже два) 3. На третий день из-за важного дела задерживаюсь после 10 вечера (ладно, сериальчик смотрим или что-то подобное) 4. Переживаю, что провалил укладывание стрессовать 5. Из-за стресса не могу заснуть, в итоге ложусь в 2-3-4 ночи 6. Утром просыпаюсь и помираю 7. Думаю: «Опять не получилось, я не удивлен. Да пошло оно всё, надоело с собой бороться!» 8. Забиваю на режим 9. Режим едет до степени, когда начинаю просыпаться разбитым по утрам 10. См. пункт 0

И дальше по кругу.

Что поменялось?

Я перестал играть в «винстрики» и пытаться набить серию безошибочных побед.

Раньше я думал: «Вот сейчас продержусь 21 день — и привычка сформируется». Так оно, конечно, не работает.

Сейчас я поменял подход. Вместо «новой жизни с понедельника» у меня есть задача на день. Получилось — супер. Не получилось — просто пробую снова.

Приведу пример про сон.

Психолог мне сказала, что если ложишься в час, моментально перестроиться на укладывание в 22 почти невозможно.

По ее совету я каждые 2 недели стараюсь ложиться на 15 минут раньше. В январе было 01:00, в начале февраля 00:45, сейчас уже 0:30!

Привычки не формируются за 21 день, за месяц, за три. Они меняются медленно, муторно и через ежедневную работу.

Парадокс в том, что если убрать контроль «успех / неуспех» и попытки продержаться Х дней, прогресс идет намного быстрее.

Важны не разовые успехи / неуспехи, а тренды.

Если не получилось сегодня, завтра я просто попробую снова.

Потому что мой горизонт планирования — не 21 день, не 3 месяца, не год, а 70+ лет.

Вроде 15 минут в неделю звучит как какая-то ерунда. Но с укладывания в 01:00 можно дойти до 23:00 всего за 4 месяца.

А самое приятное в этом — видеть на тренде позитивную динамику.

Тут как с инвестициями. Дневные графики смотреть бессмысленно. Основную информацию дают 10-20-30летние тренды.