Как слезть с самых тяжелых наркотиков

У меня в руках телефон. И, скорее всего, у вас тоже. Великолепный интерфейс в сексуальном корпусе, миллион приложений и сайтов – миллион способов отвлечься.

Иногда хочется просто кнопочную звонилку, чтобы не провлипать в экран, но нынче без Телеграма и карт жить в городе невозможно.

Допустим, можно снести Инстаграм, установить жесткий скрин тайм на Ютуб – но желание взять телефон и что-то с ним сделать всё равно сохраняется. И эта тяга охренеть как сильна!

Я попытался разобраться, что именно придумали эти хитрые дизайнеры опыта, и как сократить желание взять телефон и «влипнуть». Вот мои наблюдения:

1️⃣ Вибро-отклик на действия Даже при открытии меню запущенных приложений телефон аккуратно вибрирует, побуждая меня чаще заглядывать в мультизадачность и переключать внимание. Решение на скриншоте 1: отключаем вибро – хватит стимулировать дофамин.

2️⃣ Яркие, сочные цвета Маркетологи давно знают: цветом можно подсветить продукт, заставляя воспринимать его по-особенному. А нейробиологи узнали, что сочетание красного, желтого и оранжевого провоцирует на взаимодействие. (как говорится, а теперь посмотрите на иконку инстаграма и угадайте, почему она именно в таких цветах 😇)

Как бороться? Радикально: настроим цветофильтр на ЧБ и включим некоторые настройки (как на 3-м скриншоте) для улучшения юзабилити.

3️⃣ Моторные паттерны Схема: достал телефон → посмотрел в него → пальцем тапнул вниз вправо → открыл Телеграм → увидел сообщение → получил дофаминовое вознаграждение → закрепилось желание открывать Телеграм даже без уведомлений. Решение: нарушим автоматизмы, переставим приложения. Перенесем нежелательные иконки с привычных мест и увидим, как при открытии телефона палец все еще тянется туда, где раньше была телега. Забавно каждый раз.

Я решил вернуть себе контроль над вниманием и внедрил эти изменения на месяц. Посмотрим, куда приведет этот детокс, и я поделюсь результатами эксперимента.

А как вы снижаете зависимость от девайсов? Какие трюки используете?

P.s чуть чуть навалил кринжа в комментах