В продолжение темы тягот и лишений без телефона цифрового детокса - несмотря на очевидность и кажущуюся простоту этого метода, решиться (и выдержать целый день) для людей, у которых телефон - это продолжение руки: задачка со звездочкой, а то и двумя
Кто бы ни выступал в белом пальто про силу воли, листание новостей, соцсети, постоянная проверка уведомлений вызывают дофаминовую зависимость, как и алкоголь, никотин, игромания и отказаться от проверки телефона сложно вовсе не потому, что «нечем заняться / нет других дел» и тд, это одно из проявлений как хронического стресса, так и выгорания скуки.
Но такой лигалайз вовсе не отменяет тот факт, что времени на эту зависимость уходит больше (в разы), чем хотелось бы.
На выходных смотрела интервью с Анной Лембке, автора книги «Дофаминовая нация», про само интервью еще расскажу отдельно, так вот одна из тактик, которую предлагает Анна: сделать предмет зависимости менее доступным, создать физический барьер.
Для решивших начать борьбу за дофаминовую независимость от телефона и соцсетей есть приложение OneSec: ✅выбираете приложение или ресурс, к которому хотите ограничить доступ; ✅тратите 5-7 минут на настройку приложения ✅боретесь с желанием удалить его в течение первого же часа после пары дней удивляетесь количеству сэкономленное времени.
Похоже, что у меня появился второй любимчик после Welltory:
➡️действует безотказно: при каждой попытке открыть на автомате Telegram, с настойчивостью Windows уточняют, хорошо ли я подумала и точно ли мне туда нужно? ➡️предлагает выбрать какие-то альтернативы (воды попить, почитать, пройтись и тд; список вы настраиваете сами) ➡️можно добавить блокировку приложения и задать длительность ➡️есть возможность настроить быстрое переключение между программами, если вы переносите текст из TG в «Заметки», например есть возможность выбрать тот самый барьер: дыхание, поймать точку на экране, ввести набор букв - цель здесь: отключить вас от автоматизма
Из минусов: ⤵️заранее проверьте устойчивость вашей нервной системы: первые несколько дней приложение раздражает невероятно ⤵️с настройками в самый первый раз придется повозиться (минут 7-10)
Рекомендую однозначно, #протестировано, работает.
