🧠 Почему возникают автоматические мысли? и как они активируют наши эмоции? (+ упражнение для ВАС)

Сегодня, находясь за рулем в вечерней пробке, поймал себя на мысли - как наш мозг активирует эту цепочку «мысль-эмоция-состояние», про которую я рассказывал на своих мероприятиях по Жизнестойкости! 🦾

А еще быстрее они активируютактивируются, когда у человека сложные ситуации, такие как разрыв отношений.💔

Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Он любит shortcuts — «короткие пути» в мышлении. Автоматические мысли — это как раз такие быстрые, неосознанные реакции на события вокруг нас. Они формируются на основе нашего прошлого опыта, убеждений и эмоциональных шаблонов.

Давайте представим, что начинает думать ваш мозг после разрыва отношений? или ссоры с партнером?

После стрессовых событий, таких как разрыв отношений, автоматические мысли могут становиться особенно навязчивыми и деструктивными. **Например:

• «Я никому не нужен/нужна».
• «Я всегда буду один/одна».
• «Это все моя вина».**

Эти мысли возникают мгновенно, без анализа, и часто вызывают сильные негативные эмоции. Но хорошая новость в том, что мы можем научиться их замечать и менять! Сегодня я предлагаю Вам упражнение - которое делаю со своими клиентами и топ-менеджерами на сессиях!

📘 Упражнение: Дневник автоматических мыслей

1. Разделите лист на 5 колонок:

📌Ситуация(что произошло?) 📌Автоматическая мысли (что я подумал(а)?) 📌Эмоция (что я почувствовал(а)? 📌Оцените интенсивность по шкале 0–100%) 📌Альтернативная мысль (как я могу думать иначе?) 📌Итоговая эмоция (насколько снизилась интенсивность?)

2. В течение недели записывайте ситуации, которые вызывают у вас стресс, тревогу или грусть.

3. Анализируйте свои автоматические мысли, находите альтернативные и оценивайте, как меняются ваши эмоции.

В видео для этого поста есть пример для Вас! 🔺🔺🔺

Ну как? Помогло?