Понимание своих реакций и их причин — первый шаг на пути к экологичному проживанию эмоций. Делимся несложной техникой, которая может быть полезна в саморазвитии, а также при подготовке к встрече по обратной связи или совещанию.
Я чувствую..., потому что хотел... Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов, чтобы уменьшить интенсивность переживания, после чего максимально честно ответьте на 3 вопроса: 1️⃣Какая эмоция сейчас мною движет? 2️⃣Почему или в ответ на что она возникла? 3️⃣ Какое желание за ней стоит?
Ответив на эти вопросы, мы поможем мозгу установить причино-следственную связь между событием и реакцией. Это поможет отслеживать, распознавать и управлять похожими переживаниями в будущем.
А если Вы добавите к ответам описание пользы ситуации для команды, получится яркое, при этом экологичное сообщение для команды. Например:
— Я очень зол, что мы не подали заявку для участия в тендере, потому что хочу привлечь новых крупных покупателей. Это поможет компании получить интересные прибыльные заказы, что отразится на размерах премии всех нас.
Попробуйте эту несложную технику в общении с коллегами или домашними и поделитесь результатами в комментариях. Ждём ваших впечатлений!
