В мире IT, где скорость и конкуренция растут с каждым годом, выгорание стало одной из главных проблем. И чаще всего люди думают, что причина проста — слишком много работы. «Я просто устал, мне нужен отпуск, после него всё нормализуется». Но проблема в том, что после отпуска всё возвращается на круги своя. Через пару недель снова раздражение, прокрастинация, потеря мотивации. Почему так?👇

🔥Выгорание — это не про количество часов, а про энергию Есть люди, которые работают по 12-14 часов в день и чувствуют себя отлично. А есть те, кто работает 6 часов, но при этом постоянно в апатии. Значит, дело не только в объёме задач, а в чём-то глубже.

👉 Выгорание — это про дисбаланс Выгорание наступает, когда энергии тратится больше, чем восстанавливается. Причём не только физической, но и ментальной. Оно накапливается не за день и не за неделю, а медленно, месяцами.

И самое страшное — человек может даже не замечать, что уже выгорает. Он продолжает работать, но всё даётся сложнее, раздражение растёт, а радость от достижений исчезает.

📌 Главные причины выгорания:📌1. Работа, которая не даёт смысла Можно вкалывать по 10 часов, но если ты видишь результат, чувствуешь, что делаешь что-то полезное, это даёт энергию. А можно сидеть в комфортном офисе, с хорошей зарплатой, но ощущать, что твоя работа — просто бесполезные таски ради тасков. Признаки: 🔹 Работаешь, но не чувствуешь удовлетворения. 🔹 Всё, что делаешь, кажется незначительным. 🔹 Часто задаёшься вопросом: «А зачем я это делаю?» Как исправить: Если работа стала рутиной — найди в ней вызов. Новые технологии, эксперименты, возможность что-то улучшить.

📌2. Отсутствие контроля над процессами Когда ты управляешь своей работой — у тебя есть ощущение свободы. Когда ты просто выполняешь чужие распоряжения, которые меняются каждые 5 минут — наступает выгорание.

Признаки: 🔹 Постоянные авралы из-за плохого планирования. 🔹 Чувствуешь себя винтиком в системе, а не человеком, который принимает решения. 🔹 Ощущение, что работа поглощает жизнь, а ты не можешь ничего изменить. Как исправить: Настраивать процессы так, чтобы меньше зависеть от хаоса. Отстаивать своё время и границы. Если хаос создаёт начальство — говорить об этом открыто.

📌3. Работа без прогресса Когда ты месяцами или даже годами делаешь одно и то же без развития, мотивация исчезает. Человек — существо, которому нужно движение вперёд. Если его нет — наступает профессиональная апатия.

Признаки: 🔹 Вижу задачи, но не вижу роста. 🔹 Работа не вызывает эмоций — ни радости, ни интереса. 🔹 Нет новых вызовов, всё предсказуемо и скучно. Как исправить: Учить новое, пробовать сложные задачи. Иногда менять не компанию, а подход к работе.

📌4. Нарушение work-life баланса Работать много — не страшно, если есть другие сферы, которые дают энергию. Семья, хобби, спорт, отдых. Но если работа начинает вытеснять всё остальное, рано или поздно это приведёт к выгоранию. Признаки: 🔹 Перестаёшь заниматься тем, что раньше нравилось. 🔹 Нет сил ни на что, кроме работы. 🔹 Ощущение, что ты постоянно чем-то обязан. Как исправить: Осознанно выделять время на то, что приносит радость. Работа не должна занимать 100% жизни.

📌5. Постоянное давление и токсичная среда Можно работать и по 6 часов, но если вокруг токсичная атмосфера, постоянный стресс и критика, это разрушает быстрее, чем любые переработки. Признаки: 🔹 Утром не хочется идти на работу. 🔹 Чувство тревоги перед каждым созвоном или встречей. 🔹 Работа ассоциируется не с интересными задачами, а с негативными эмоциями. Как исправить: Менять окружение или компанию. Либо научиться выстраивать границы и защищать себя от негатива.

📌 Как защититься от выгорания? 1. Регулярно менять фокус 2. Искать смысл в том, что делаешь 3. Управлять своим временем и приоритетами 4. Работать с теми, кто тебя вдохновляет 5. Позволять себе отдыхать Выгорание — это не про количество задач, а про то, сколько энергии ты получаешь от работы и жизни. Если баланс нарушен, рано или поздно это приведёт к апатии. Работа должна давать энергию, а не забирать её.