Я — программист с опытом 8+ лет, и выгорание не раз стучалось в дверь.

Моя стратегия: разбиваю проекты на микроэтапы — это дает чувство контроля и снижает давление дедлайнов.

Каждые 90 минут отдыхаю 10–15 минут: прогулка, кофе или просто смотрю в окно, без телефона.

После 19:00 отключаю уведомления, ухожу в книги, сериалы или готовку — мозг перезагружается.

Ходьба на дальние дистанции, 12-15 км. каждый день, спасает от стресса и усталости.

Выходные — без экранов: природа, друзья или хобби.

Если сил нет, беру выходной без чувства вины.

Секрет в том, чтобы слушать себя, не перегружаться и помнить: работа — не вся жизнь.

Так я сохраняю продуктивность и кайф от кода!