Инструкция по выгоранию: что нужно сделать, чтобы выгореть? 😅 Это будет инструкция, по которой точно не стоит жить, но знать её полезно — хотя бы чтобы не загнать себя в угол. У меня ощущение, что сейчас каждый второй в IT уже выгорел, выгорает или чудом только-только оттуда выбрался. Мне понадобилось полгода отдыха, чтобы хоть как-то восстановиться. Сейчас прошло три месяца после возвращения к активной работе и я уже чувствую, что оно снова где-то рядом.

Так что давайте разберёмся, что именно надо делать, чтобы сгореть и дойти до состояния “ничего не хочу и всё бесит”.

🔹Постоянные переработки Самое банальное. Редкие переработки – it’s okay, они бывают у всех. Но если ты каждый день херачишь по 10–14 часов, и при этом не понимаешь, ради чего – это путь прямиком в выгорание. Без понятной цели и времени на восстановление ты просто превращаешься в бесконечную таск-машину.

🔹Нет времени на отдых и хобби В какой-то момент работы становится столько, что на себя не остаётся вообще ничего. Ни книг, ни спорта, ни любимого сериала. Ты привыкаешь, что “сначала доделаю вот это”, а потом ещё что-то. И вот ты уже месяц не отдыхал и забыл, что вообще такое хобби и личная жизнь.

🔹Не умеешь говорить «нет» Выгорание любит тех, кто всё тянет на себе. Согласился на доп. проект, не отказал руководителю, когда тот в пятый раз накинул задачу “до конца дня”. Помогаешь знакомым, соглашаешься на чужое “давай вместе пилить проект”, и в итоге ни своего времени, ни фокуса, ни ресурса не осталось.

🔹Нет планирования и приоритетов Когда не понимаешь, что главное, а что вторично – начинается хаос. День пролетел, а ощущение, что ничего не сделал. На следующий день все повторяется. Да и на год вперёд ничего не понятно, нет конкретных целей и живешь одним днем. По итогу существуешь в бесконечной гонке без результата.

🔹Поставил слишком высокую планку Бывает, выгораешь не от количества задач, а от внутреннего давления. Когда ты сам выставил себе такую планку, что просто не можешь ей соответствовать. Постоянно чувствуешь вину, стресс, недовольство собой. Даже если объективно делаешь много – этого будто всегда недостаточно. Всем перфекционистам привет)

☝️ Какой итог?Выгорание – это не момент, когда ты вдруг встал утром и больше не можешь. Это накопленный эффект. Каждый из этих пунктов сам по себе не критичен. Но когда они складываются вместе, вот тогда и начинается настоящее выгорание.

Если ты видишь у себя хотя бы 2–3 пункта, то это уже звоночек. Остановись, выдохни, пересобери систему. Лучше заранее перестроиться, чем потом собирать себя по кусочкам. Чем я и буду заниматься в ближайшие дни)

Берегите себя. Никакая карьера не стоит того, чтобы потерять к ней интерес навсегда! P.S.: Все проверено на личном опыте) Ставьте ❤️, если узнали себя в пунктах выше.