1. Улыбнись – даже если не хочется, мозг воспримет это как сигнал к радости. 2. Встань и разомнись – 30 секунд активного движения улучшат настроение. 3. Глубоко вдохни и выдохни 3 раза – насыщение кислородом помогает мозгу работать лучше. 4. Поставь себе микро-задачу и выполни её. 5. Послушай энергичную музыку – даже 15 секунд ритмичного трека повышают дофамин. 6. Вспомни три хорошие вещи из своей жизни – мозг начинает фокусироваться на позитиве. 7. Похвали себя за что-то прямо сейчас – например, за то, что читаешь этот список! 8. Посмотри на что-то красивое. 9. Потянись всем телом – растяжка даёт мозгу сигнал об улучшении состояния. 10. Обними себя – это вызывает гормон любви и удовольствия - окситоцин. 11. Почеши голову или помассируй виски – приятные тактильные ощущения активируют дофамин. 12. Выпей глоток воды – нехватка жидкости снижает настроение. 13. Представь что-то приятное. 14. Сделай что-то неожиданное. 15. Проговаривай: “Я могу! У меня всё получится !” 16. Заведи трекер привычек и ежедневно его заполняй. Трекер привычек помогает укрепить дисциплину, наглядно отслеживать прогресс и превращать полезные действия в устойчивые привычки.

Эти действия займут всего несколько секунд, но дадут толчок к росту дофамина и лучшему самочувствию!

А шаблоном трекера привычек делюсь в своем телеграмме (ссылка)