💊 МОЖНО ЛИ СПРАВИТЬСЯ С ЗАПОРОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО?
✅ В большинстве случаев, с запором можно справиться с помощью изменения рациона и образа жизни:
🔵 Уменьшите потребление блюд, изделий из муки высшего сорта, сладостей, фаст-фуда, снеков, крепкого чая Такая пища снижает двигательную активность кишечника
🔵 Старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями, в одно и то же время
🔵 Увеличьте количество клетчатки в рационе
Она содержится в продуктах растительного происхождения – овощах, фруктах, цельном зерне, грибах
Из овощей особенно способствуют регулярному стулу зелень, капуста, морковь, свекла, кабачки, репчатый лук, из фруктов – яблоки, груши, сливы
Большое количество клетчатки содержится в продуктах из муки грубого помола и цельнозерновых кашах
🔵 Добавьте в рацион ферментированные продукты: кисломолочные продукты, квашеная капуста
Органические кислоты повышают содержание влаги в содержимом кишечника, усиливают перистальтику и нормализуют микрофлору
🔵 Употребляйте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день) Выпивайте стакан теплой воды с утра натощак
🔵 Увеличьте физическую активность
Она позволяет активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника
🔵 Самомассаж живота
Лежа на спине, поглаживайте живот круговыми движениями по часовой стрелке около 1-5 минут. Его нужно делать за 1 час до еды или 1-2 часа после еды
🔵 Постарайтесь ходить в туалет в одно и то же время. Если чувствуете естественные позывы, по возможности, не откладывайте поход в туалет
🔵 Не читайте и не пользуйтесь телефоном или другими устройствами во время дефекации
🔵 Подставьте небольшую скамеечку под ноги так, чтобы колени были выше бедер – это облегчит дефекацию
📌 Еще больше полезной и нужной информации вы найдете в нашем ТГ канале. Заходите, мы рады всем
