Клетчатка — твой нутрициологический супергерой! 🦸‍♀️**Что общего у яблока, чечевицы и брокколи? Все они — чемпионы по содержанию клетчатки! А ведь именно клетчатка помогает нашему кишечнику работать как швейцарские часы 🅰📎Суточная норма клетчатки: Для взрослого человека — 2⃣5️⃣–3️⃣🅰️ г в день. Но большинство из нас едва набирает половину 😳📎Топ продуктов с клетчаткой: — 🥦 Брокколи, цветная и брюссельская капуста — 🍎 Яблоки с кожурой — 🥕 Морковь — 🍓 Ягоды (особенно малина и черника) — 🥜 Орехи и семена (льняное, чиа) — 🌾 Цельнозерновые (овсянка, киноа, булгур) — 🥣 Бобовые (нут, чечевица, фасоль)📎Лайфхак: добавь в завтрак ложку семян чиа, в обед — чечевицу, а на ужин — запеки овощи. Так и наберешь свою норму клетчатки легко и вкусно.🌟Интересные факты:**📎Только в растительной пище** Клетчатки НЕТ в мясе, рыбе, молочке, яйцах — вообще. Только овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи и семена. Поэтому ни одна «кето-диета на яйцах и беконе» не обойдётся без запора.**📎 Чем больше переработки — тем меньше клетчатки Белый хлеб, соки, пюре, шлифованный рис — там уже почти нет клетчатки. Она погибает под ножом, блендером и прессом фабрик.@gastroksen**