Как продвигаться в терапии — фокусинг

Уже много раз я говорил об обратной стороне современной культуры развития: о потребительском отношении, о балийском избегании, о том, как не стоит подходить к внутренней работе. Сейчас хочется развернуть разговор в другую сторону — не только критиковать, но и поговорить про то как конструктивнее.

Если всерьёз подходить ко внутренней работе — то есть действительно иметь мотивацию в чем-то разобраться и сделать свою жизнь лучше, то речь рано или поздно пойдёт о готовности видеть в любых практиках от терапии до медитации и тантры додзе —площадку где мы встречаемся с тем, что по-настоящему важно и по-настоящему страшно. На этом додзе, которое постепенно распространяется на вообще всю жизнь, придется идти в то, что сильнее всего пугает.

Как пишет один из моих любимых терапевтов Брюс Тифт: «Наша жизнь во многом организована вокруг избегания самых глубоких страхов. Мы прячемся от них, строим образы, компенсируем, отвлекаемся — но, по сути, всё это только усиливает фрагментацию.» А значит, внутренняя работа, в которой мы способны куда-то продвинуться и трансформироваться может включать, но все-таки выходит за рамки задач аля быть в ресурсе. В ней перед нами встает задача идти в самые темные b далекие уголки нашей души и оставаться там с дружелюбным вниманием. Не из мазохизма, а ради встречи с тем, от чего всю жизнь убегаем. Там, где живут страхи, стыд, напряжение — живёт и настоящая трансформация.

Другой любимый терапевт Джон Уэлвуд раскрывает это на примере терапии: «Суть терапии в конечном счёте состоит не в диагностике, протоколах или курсах лечения, а в формировании новых живых отношений со своим переживанием.»

Это именно то, к чему нас приводит фокусинг, разработанный учителем Уэлвуда Юджином Дженделином — практика внимательного, живого контакта с "внутренним" телесным опытом, который ещё не оформлен словами, но уже проявляющийся как какой-то важный смысл.

Дженделин преподавал в Чикагском университете, где был профессором философии. Именно там он работал вместе с Карлом Роджерсом и провёл свои ключевые исследования, ставшие основой фокусинга. Он заметил, что те клиенты, которые в процессе сессии приостанавливались, колебались, искали точные слова, вслушивались в телесные ощущения — добивались результатов.

Ключевая идея фокусинга: клиенты, способные установить контакт со своим felt sense — не эмоцией, не мыслью, а невербализованным, но интуитивно доступным телесным ощущением смысла, — и развернуть его в терапии, прогрессируют гораздо быстрее других.

Сегодня фокусинг — терапевтическая классика, которая стала одним из самых исследованных подходов в терапии, когда дело касается связи тела, осознания и изменений. Исследования показали, что именно эта способность лучше всего предсказывает успех терапии, а не ее метод.

Однако мы не рождаем со способностью к фокусингу и нас ей нигде не учат. Так что можно и нужно развивать этот навык.

Как клиенту использовать фокусинг в терапии?

1. В начале сессии — замедлиться и задать себе вопрос: о чём мне по-настоящему важно говорить сегодня? И не отвечать сразу — подождать, что отзовётся в теле. 2. Когда возникает важная тема — остановиться и спросить себя: а что я сейчас ощущаю в теле, когда это говорю? 3. Если ответа нет — просто озвучить это. «Я что-то чувствую, но не могу сказать, что именно» — это уже начало фокусинга.

Как развивать этот навык вне терапии?

• Делать паузы в течение дня и прислушиваться: что чувствуется в теле прямо сейчас? • Не спешить в реакцию. Давать себе несколько секунд тишины, чтобы заметить своё состояние. • Записывать неоформленные телесные ощущения, даже если они кажутся бессмысленными. Не анализировать, а просто быть с ними.

Фокусинг имеет много общего с созерцательной традицией: присутствие, наблюдение, непривязанность, здоровое терпение. Поэтому настоящая практика осознанности, естественным образом помогая развивать навыки телесного интеллекта и способность чувствовать тело изнутри, способна продвигать нас в фокусинге и самой терапии.