На новогодних праздниках я прочитала книгу "12 недель в году" и решила отказаться от расплывчатых годовых целей в пользу четких 3-месячных спринтов. И вот первые результаты, которыми хочу с вами поделиться!
🌟Цель №1: Набрать массу (до 56 кг) + увеличить силовые ✅Итог: 52 кг (+ прогресс в рабочих весах), при правильном питании набирать вес не так легко,если употреблять определенное количество жиров 😅
Тренировки:
- Присед: было 50 кг ➡️ стало 65 кг (и даже присела с 80 кг на 1 раз с подстраховкой мужа!)😁
- Тяга штанги в наклоне (уклон здесь на спину): было 20 кг ➡️ 40 кг
- Жим лежа: было 7 кг (гантели) ➡️ 25 кг (штанга)
🌟 Цель №2: Встроить английский в рутину (занятие 3+ раза в неделю + подключение репетитора)
Итог: ✅Занимаюсь 6 дней в неделю (от 30 минут) ✅Вместо репетитора — еженедельное планирование с DeepSeek (спасибо ему за помощь! 😄) Со следующего спринта — иду в разговорные клубы
✨Что дальше? Следующий спринт стартует 21 апреля ( неделя на то,чтобы сформировать цели нового спринта),но я уже обдумываю новые цели: 1. В них точно будет выделено время на дальнейший прогресс в силовых и далее уходим в подготовку себя к летнему сезону ☺️ 2. Разговорный английский через клубы и практику 3. Новый эксперимент — расскажу в следующих итогах 😉
💡Важно: такой формат (12 недель вместо 12 месяцев) действительно помогает не терять фокус.
12 недель — это достаточно, чтобы увидеть прогресс, и достаточно мало, чтобы не выгореть.
Я на собственном опыте убедилась, что такой формат мотивирует лучше, чем долгосрочные цели. ✌️Рекомендую попробовать!
