Выгорание на удалёнке: как помочь себе (и своей команде) ЧАСТЬ 1

▪️Удалённый или гибридный формат работы – актуальный тренд. ▪️А ещё один тренд (к сожалению) – эмоциональное выгорание. Мы проводили большое исследование и согласно ему лишь 11% руководителей не сталкиваются с выгоранием. Остальные… ну вы понимаете. Как не сгореть на удалёнке? И что делать, если уже подгорает? Давайте разбираться!

Работать из дома удобно. Но риски эмоционального выгорания при этом возрастают. К «классическим» трём причинам выгорания присоединяется ещё одна.

Почему люди выгорают: 1️⃣ Неудовлетворённые базовые потребности (по теории самодетерминации): ▪️Потребность в автономии: сотрудник не чувствует себя инициатором собственных действий, не имеет реальной возможности принимать решения и влиять на результат работы ▪️Потребность в компетенции: каждый человек стремится быть эффективным, и если он не получает признания от коллег, то эта потребность не удовлетворяется ▪️Потребность во взаимосвязи с другими людьми: нам важно чувствовать свою принадлежность к коллективу, быть его полноценной частью. Если этого нет – мы одиноки, и это очень деструктивное ощущение

2️⃣ Перфекционизм – бомба замедленного действия Есть три вида перфекционизма. Все они жутко изматывают, но один хуже всего: ▪️перфекционизм, ориентированный на себя – предъявление чрезмерно высоких требований к себе ▪️перфекционизм, ориентированный на других – предъявление неоправданно высоких требований к окружению ▪️социально предписанный перфекционизм – «все ждут от меня идеала». Это самый опасный вид, он вызывает у сотрудника страх не оправдать чьих-то ожиданий и работать на износ. Например, маркетолог переписывает отчёт 10 раз, боясь критики и выгорает за месяц

3️⃣ Работа 24/7 Явный перекос в work-life balance: сообщения в любое время дня и ночи, задачи «на вчера», запросы в выходные заставляют всё время быть в тонусе и не дают психике расслабиться (хоть когда-то).

4️⃣ Отсутствие впечатлений Это бич именно удалёнщиков. При дистанционном формате работы выгорание часто подкрадывается из-за однообразия: человек буквально «заперт» в четырёх стенах, и его рабочее и нерабочее время выглядит очень похоже. Нашему мозгу нужны разные картинки и эмоции, и офис со своей дорогой на работу, общением с коллегами и просто сменой обстановки даёт новые впечатления. А работа из дома – не даёт. Бесконечный день сурка ускоряет эмоциональное истощение. 🔥 Как понять, что вы уже дымитесь? Рекомендуем пройти тест: @ynvigtest_bot

Или проверьте симптомы из списка: 😞Вы всегда уставший. Физически и морально 😞Работа больше не кажется интересной, вы всё чаще задумываетесь, а для чего всё это вообще 😞Новые проекты и идеи бесят 😞Вас стало легко вывести из себя 😞Появилось циничное отношение к руководству, задачам и людям, с которым приходится работать 😞Снизилась работоспособность, ухудшилась концентрация и память 😞Вы испытываете недовольство собой и своими результатами, чувствуете себя виноватым 😞Пренебрегаете собственными потребностями, потеряли интерес к хобби и отдыху 😞Сложно уснуть, вся еда невкусная, часто болит голова 😞Хочется уволиться, но страшно. Приходится об этом фантазировать Выглядит очень страшно. И что делать?

Расскажем завтра. 🔥 А пока поставьте огонёчек, если вам знакомо что-то из вышеперечисленного. Нам очень важно видеть, что тема актуальная! 🛫  И рекомендуем поделиться сообщением с уставшими коллегами. Чем раньше удастся поймать у себя симптомы выгорания, тем выше шансы на восстановление.