У вас есть коллеги, которые задерживаются в офисе до ночи и шутят: «я тут живу уже»?

Или, может, вы сами думаете: «если я не буду задерживаться, все поймут, что я не такой уж и вовлеченный сотрудник»?

У меня есть знакомый Паша, талантливый дизайнер. Он брал проекты даже в отпуске — боялся, что команда поймет, что не такой уж он и незаменимый.

Но гонка за «нужностью» скорее доведет до выгорания, чем до успеха. Как притормозить?

⛔️ Установи «красную линию» для работы

Определи четкие границы, например:

— После 19:00 поставь смартфон на «спящий режим».

— Сделай отдельные Telegram-аккаунты для личного пользования и работы. Переключайся вечером на личный аккаунт, чтобы не видеть корпоративные чатики.

Это не эгоизм — это уважение к своему времени.

✍️ Составь список «я уже сделал(а)»

Синдром самозванца заставляет фокусироваться на недостигнутом, игнорируя успехи. Поэтому нам кажется, что нужно «поработать еще часик» Каждый вечер записывай 3 дела, которые удалось завершить. Перечитывай список, когда кажется, что «ничего не успеваешь».

🙅‍♀️ Научись говорить «нет» без оправданий

Тебе не нужно браться за все задачи, чтобы создать репутацию «незаменимого». Когда ты говоришь «да» большим внеурочным задачам, ты отбираешь у себя что-то важное. Например, соглашаешься на еще один фриланс → теряешь вечер в компании друзей.

Замени автоматическое «да» на паузу. Скажите, например:

— «Мне нужно проверить график, отвечу через час».

— «Сейчас не могу взять это, но могу помочь найти того, кто свободен».

🍿 Введи ритуал «не для работы»

Отдых может казаться пустой тратой времени, ведь «надо быть продуктивным». Но если в свой выходной ты читаешь книгу о продуктивности или изучаешь новый язык, ты не отдыхаешь. Ты просто переключаешься. Часть времени можно и нужно потюленить.

Запланируй на следующую неделю час времени для себя. Непродуктивного. Может, ты хочешь принять ванну, посмотреть мультфильм или побродить без цели по центру города?

🤍 Послесловие

Иногда работа будет требовать больше сил, иногда — меньше. Но если ты используешь трудоголизм в щит от синдрома самозванца, самое время притормозить.

Ты — не самозванец. Ты — человек, который имеет право на усталость, паузы и (о боже!) непродуктивное времяпровождение.

Попробуй сегодня хотя бы один пункт. Даже маленький шаг ломает замкнутый круг «работа → тревога → работа».