Доброго дня, дорогие подписчики! Начинаем новый день тематической недели в сообществе с новостей про выгорание:

• Хорошая новость в том, что самый эффективный способ борьбы с выгоранием известен — надо просто не допускать выгорания; • Плохая новость: если вы читаете этот пост — вероятно, у вас не получается замечать признаки выгорания на ранней стадии (как и у автора поста, кстати)

Таким образом, вы замечаете внутренний "лесной пожар" только тогда, когда он уже вовсю бушует, и ареал его поражения постоянно растёт. Картина пугающая, однако именно в этот момент бороться с выгоранием легче всего. Давайте разбираться, что делать:

🏝🟠 Шаг 1. Зафиксировать область причинения вреда (круг из песка) Как только вы заметили у себя признаки выгорания (саботируете работу, просыпаетесь хмурые и пр.) — постарайтесь отрефлексировать, где вас уже зацепило (чаще всего — работа и быт), а где ещё нет (например, хобби, прогулки и отношения с близкими). Обязательно проговорите себе вслух: я выгорел, но такие-то зоны в безопасности. Фиксация ясной картинки важна перед спасением целого леса;

🏃🌊 Шаг 2. Безопасность окружающего мира (эвакуация и водяной фронт) Теперь надо обезопасить зоны, в которых всё хорошо. Близких людей надо предупредить, что вы выгорели, и что сейчас вам в первую очередь нужна безусловная поддержка. Хобби и прогулки должны стать обязательными — как бы сильно ни хотелось их пропускать. При этом сосредотачивайтесь на своём теле и на потоке мыслей, а не на тяжёлых эмоциях. Так вы точно легче проживёте тяжесть момента;

💦😶‍🌫️ Шаг 3. Устранение вреда (тушение пожара) Здесь в ход идут все практики: сходить в отпуск, поговорить о смене/распределении задач, сменить работу и так далее (что вам ближе). Важно понимать: вы не восстановитесь сразу, предприняв целевое действие. Нужно будет что-то ещё...

🌲🌳 Шаг 4. Восстановление леса (репопуляция деревьев) Время. В успешном прохождении выгорания нет секрета важнее времени и его влияния на ваше состояние. Когда кусок леса сгорает - деревья восстанавливаются не сразу. Так и вы — дайте время, чтобы внутри вас снова вырос лес из гармонии, уверенности и любви.

📝  А как вы тушите свои лесные пожары? Пишите в комментариях 👇