Как происходят изменения?

Сразу скажу - не сразу, а постепенно, шаг за шагом. 👣 Расскажу об этих шагах.

0. Когда человек страдает, то часто не осознает из-за чего.

👣 Шаг 1. Человек понимает, что является источником его страданий (чаще всего это какое-то убеждение, идея, которая считается истинной и непоколебимой) - для этого пригодится психотерапия

👣 Шаг 2. Человек решается усомниться в верности своего убеждения - и в этом может помочь психотерапия

👣 Шаг 3. Человек анализирует различные ситуации - гипотетические и произошедшие с ним и ищет, как бы он мог действовать иначе, свободно от своего изначального убеждения. Некий разбор полётов - и здесь, конечно, психотерапия может быть полезна

👣 Шаг 4. Человек непосредственно в ситуации понимает, что ему лучше поступить иначе, но пока не может - в нём как будто запускается программа и он действует по накатанной, одновременно поражаясь тому, что делает это. Это тот самый момент, когда "я всё понимаю, но ничего не меняется". Такие ситуации важно обсуждать с психологом, чтобы укреплять свои опоры.

👣 Шаг 5. Человек непосредственно в ситуации действует по новому - а разбираться с последствиями/делиться своими успехами приходит к психологу :)

Замечу ещё, что все эти шаги - не линейны. Побыв на втором шаге, можно снова вернуться на первый, с пятого шага можно вернуться и на четвёртый, и на третий, даже на первый. Наша психика меняется возвратно-поступательно.