Почему снятся кошмары и как перестать их бояться
По статистике, около 85% взрослых хотя бы раз в год переживают ночной кошмар. Примерно 30% взрослых видят плохие сны раз в месяц. При этом до 5% молодёжи сталкиваются с этой проблемой по несколько раз в неделю.
Причины, почему ночью снятся кошмары, могут быть разными:
🔹Стресс, тревога, нерешённые проблемы 🔹Травматический опыт 🔹Просмотр перед сном фильмов ужасов или негативных новостей 🔹Физиологические нарушения в работе мозга и центральной нервной системы 🔹Психологические и психиатрические нарушения
Что делать, если снятся кошмары?
🔹Думайте о хорошем перед тем, как заснуть. Попробуйте медитировать и заниматься йогой
🔹Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
🔹Питайтесь правильно, избегайте фастфуда, минимизируйте употребление копчёной, жареной и острой пищи, пакетированных соков, спиртного
🔹Сократите просмотр новостей до 20 минут в сутки
🔹Чаще бываете на свежем воздухе, как можно больше ходите пешком
🔹Занимайтесь спортом, делайте зарядку
🔹Принимайте перед сном тёплую (но не горячую) ванну или душ
🔹Создайте комфортную обстановку в спальне
📍 Если кошмары снятся каждую ночь, вас мучает бессонница, один и тот же страшный сон повторяется вновь и вновь, значит, вам пора обратиться за помощью к специалисту.
