И что делать, если она капец как болит?

Основной проблемой разработчиков всех мастей – это огромное количество времени проведенных за компом.

Бывает, что задачка загружает твое сознание настолько, что ты забываешь о всем происходящем вокруг.

Глаза засыпаны песком, спина отваливается, код не дописан – а ты не понимаешь, как это уже 3 часа ночи?!

В этом посте я расскажу, как пофиксить баг или свести его к минимуму.

Долгий уход в цифру всегда сказывается на вашем теле. Организм постоянно адаптируется под окружающую среду. Он развивает часто используемые навыки и ослабляет ненужные. И если ваша среда состоит из стула и компьютера, то велик риск получить слабые мышцы спины. Ведь это единственная ваша адаптация.

Нужно больше движения

Плотное расписание не позволяет таким людям много двигаться. Но если не получается идти к цели по шагам, то хотя бы ползти.

Поймите, что 98 шагов за день - это не нормально. Ягодицы - важные мышцы в стабилизации корпуса просто перестанут работать. И вот она, привет! Боль в спине.

Дорожка, прогулка до любимого места, работа вне дома может решить вашу проблему. Активный широкий шаг, только так они заработают. И здоровье поползет вверх.

Зарядка все-таки нужна

Американский физиотерапевт Стюарт Макгилл выделил 3 золотых упражнения от болей в спине. Я регулярно вижу улучшения у своих подопечных, которые делают эти упражнения.

Вам остается только вставить это в свое расписание. Вот эти упражнения:

Квадроплекс Боковая планка Скручивания

Подробнее о периодизации подходов и упражнений могу рассказать в личке)

Контроль перфекционизма

Он скорее мешает, чем помогает.

Рабочий день напоминает конвейер из задач. У каждого из нас свои мощности. Согласен, работу нужно делать хорошо. Но, когда множество раз улучшаешь то, что и так работает конвейер встает. Коробочки из задач начинают скапливаться, а ваша нервная система сыпаться.

Оставьте перфекционизм для дедлайнов. Там он действительно пригодится.

Психологические разгрузки

Гибкие рамки режима дня – не значит жидкие. Учитесь разгружаться и модерировать рабочий день. Не пренебрегайте сном.

Плохой разработчик - сонный разработчик на кофеине. Плохой разработчик - злой разработчик. Плохой разраб… EROR

Ну вы поняли)

Жду ваши комментарии, лайки и вопросы 😊