Катастрофическое мышление, или катастрофизация, — это привычка человека переоценивать вероятность того, что произойдёт что-то плохое. Он продумывает возможный сценарий плохих событий и преувеличивает его потенциальные последствия.

Обычный сценарий: «Придётся завтра прийти в офис пораньше и всё переделать». Катастрофический сценарий: «Я не справился со своей работой! Меня уволят, потому что я плохой специалист».

Ситуация: партнёр не приехал домой в обычное время и не отвечает на сообщения. Обычный сценарий: «Наверное, телефон сел, а зарядки с собой нет». Катастрофический сценарий: «Он попал в аварию и теперь наверняка в больнице».

В моменты катастрофизации мысли будто закручиваются в спираль и мозг начинает генерировать всё больше вариантов плохих сценариев.

Важно понимать, что это мышление возникло исходя из нашего опыта и поведения близких людей.

Но как с этим бороться сейчас? Однозначного ответа нет, но важно начать отслеживать это состояние.

1. Сосредоточьтесь на настоящем. Если всё время думать о будущем в формате «что, если…», можно легко попасть в ловушку негативных мыслей. Когда в голову закралась непрошеная мысль «Что будет, если меня внезапно отчислят?», постарайтесь заменить тревожную гипотезу на реальные факты. Например, «На прошлой неделе преподаватель похвалил меня, значит, меня ценят. Да и с оценками все хорошо».

2. Ведите дневник тревожных мыслей и анализируйте.

3. Представьте, что это происходит не с вами, а с вашим другом. Какой совет вы бы ему дали? Скорее всего что-то вроде «не парься». Вот и следуйте этому совету)

3. Если все очень плохо - лучше обратиться к специалистам!

Помните, что работать над собой никогда не поздно)))