Минимизируем утечки ментальной энергии через системный подход к задачам, отдыху и организации информации. Это позволяет высвободить ресурсы для решения сложных задач и предотвратить выгорание.

1️⃣ Цикл «Обезьяна — Дао» — Думать: формулировать задачи, планировать, использовать внешние хранилища  блокноты, приложения.  — Пополнять список задач: фиксировать всё, что требует внимания.  — Делать: выполнять задачи в «автоматическом» режиме, без лишних размышлений.  — Проверять входящие: анализировать новые данные и возвращаться к этапу «Думать».  — Правило N минут: задачи, занимающие меньше N минут (2-5), можно выполнять сразу, минуя список.

2️⃣ Регулярное восстановление Стресс + отдых = рост «антихрупкости» (способности укрепляться после нагрузок).  — Примеры: физические тренировки, пассивное усвоение информации мозгом после учебы.  — Ошибки: заменять отдых на смартфоны, алкоголь, многозадачность. Это истощает ресурсы.  Совет: тренируйте «заставлялку себя» как мышцу — краткий стресс + восстановление.

3️⃣ Разгрузка рабочей памяти Метод спусковых крючков (_Дэвид Аллен):  — Используйте список триггеров (например, «работа», «семья»), чтобы выявить забытые задачи.  — Фиксируйте всё на бумаге, не полагайтесь на память.  _Метод созерцания точки (Андрей Швецов):  — Концентрируйтесь на точке, записывайте отвлекающие мысли — это «список незавершенных дел». 

4️⃣ Обработка входящих — Задачи: конкретные действия. — Проекты: требуют планирования. — Информация: справочные данные. — Встречи: жёсткие события в календаре.  Пример: письмо с просьбой «подготовить описание услуги» расщепляется на:  - Задачу: написать клиенту,  - Проект: создать стандартное описание,  - Встречу: обсудить детали в пятницу. 

Эффективность зависит от умения: — Планировать циклы работы/отдыха,  — Выгружать задачи из памяти во внешние системы,  — Четко разделять входящие на действия, проекты и информацию.  Главное — не пытаться «заработать больше ментальной энергии, а устранить утечки через дисциплину и простые техники.

по мотивам Джедайских Техник Максима Дорофеева.