Как я внедряю привычки — 123 дня стою на гвоздях и медитирую

Уже несколько раз делился, что утро для меня — особое время. Я стараюсь его “защищать от вторжений” извне: не читаю новости, не захожу в соцсети, не отвечаю на сообщения. Это время — для меня. (Писал ранее про мое утро, оно чуть изменилось, но там есть интересные мысли — https://t.me/mister_igor/193).

Одна из привычек, которая со мной с университета – это утренняя зарядка. Не пропускаю её уже много лет (делал даже во время перелетов). А около двух с половиной лет назад добавил ещё одну — короткие занятия в Duolingo. Поставил их сразу после зарядки. Сейчас серия там уже больше 840 дней подряд — и это стало чем-то само собой разумеющимся.

Но давно хотелось добавить и утреннюю медитацию. Она то появлялась, то исчезала. Не держалась. И вот что помогло.

Я использовал тот же подход, который часто рекомендую другим — каскад привычек. Или как я его называю — привязка: когда новая привычка встраивается сразу после уже устоявшейся. У меня уже была связка: душ → зарядка → дуолинго. И я решил расширить её дальше.

С Нового года добавил ещё две привычки — стояние на гвоздях и медитацию по 10 минут. Помогли не только привязка, но и триггеры – физические объекты, которые запускают нужное поведение. В моём случае это: – маленький коврик для медитации; – платформа с гвоздями для стояния. Их как раз подарили на новогодние праздники.

А чтобы оптимизировать время, я решил делать Дуолинго, стоя на гвоздях. Это часть мой личности, я все время что-то хочу улучшить, это и помогает в менторинге. В начале было больно и сложно. Сейчас могу легко два урока сделать.

К медитациям у меня уже были подходы. Поэтому в этот раз я решил сразу упростить, чтобы было меньше факторов слиться. Я поставил себе орагничение 10 минут, ни больше, ни меньше. Это время утром точно можно для себя выделить. Можно начать с 5 минут.

Теперь мой ритуал такой: душ → зарядка → стою на гвоздях и делаю Duolingo → медитация 10 минут! Занимает в среднем чуть больше 30 минут.

🌟 И вот уже 4 месяца и 4 дня (123 дня), как эти две привычки стали частью моего утра.

Если вы только начинаете внедрять привычки или не знаете, с чего начать — вот что может помочь: ⚫️ Привязка: ставьте новую привычку сразу после той, которая уже встроена в рутину. Например, после чистки зубов. ⚫️ Триггеры: используйте физические объекты, которые визуально напоминают вам о привычке. ⚫️ Минимальные действия: лучше делать маленькое, но каждый день.

💬 Расскажите в комментариях — какие привычки вам удалось развить в этом году? А какие — пока не получается, и почему?