Я научился чувствовать выгорание ещё в 2017 году, тогда первый раз понял, как это может повлиять на качество жизни. С тех пор я много изучал этот вопрос и понял, что с этим придётся поработать и научиться справляться, особенно если вы не представляете свою жизнь без постоянных изменений. Почти каждый год я возвращаюсь к подобным темам чтобы успокоить себя и узнать что-то новое в этой области.

Все новые исследования говорят о связке триггер=поведение=результат. Умение отчётливо понимать эту связку можно управлять результатом. И самое главное разобраться, как устроена работа мозга, так вы точно поймёте, что нами управляют наши триггеры. Чтобы углубиться в эту тему можете почитать Жадсона Брюера.

Из всех прочитанных книг по теме тревожности я точно порекомендовал бы «Тревожный Мозг» Джозеф А. Аннибали. Во-первых, она максимально просто написана без углубления в медицинские термины, во-вторых, там огромное количество рекомендаций и методологий, которые можно попробовать на практике.

И в завершение темы, вот классические приёмы, которые помогают управлять негативностью:

1. Дистанцируйтесь от своих мыслей и отделите их от себя — мысли возникают автоматически, точно также, как мы дышим и бьётся сердце. Мозг склонен к негативным мыслям. Мы не контролируем свои мысли. Понаблюдайте за своими мыслями и посмотрите с точки зрения: наши мысли — это не факты.

2. Отвлекитесь — погрузитесь во что-нибудь продуктивное и позитивное или хотя бы попытайтесь заняться чем-то новым.

3. Вспомните о своих ценностях — напомните себе о том, в чём заключаются ваши ценности.

4. Практикуйте благодарность — создайте блокнот благодарностей. Пишите каждый день три вещи, за которые вы благодарны.

5. Посмейтесь — можете ли вы найти что-то смешное в том, что ваш внутренний негативный критик говорит вам?

6. Подключите свою способность решать проблемы — составьте список шагов, которые можно предпринять, чтобы справиться с возникшей ситуацией. Разбейте потенциальное решение на мелкие и достижимые шаги, которые вы можете сделать, чтобы улучшить своё положение.

7. Дышите — сделайте медленные, глубокие вдохи. Это расслабляет тело и мозг и снижает чрезмерную активность мозга.

8. Двигайтесь — не сидите на месте, сделайте что-то в физическом плане.

9. Осознанность — каждую неделю выбирайте очередное действие, которое вы склонны выполнять бездумно, и сосредоточьтесь на том, чтобы замедлиться и осознать каждую секунду его выполнения.

На этом всё, отличных вам выходных и позитивных эмоций.