Подписывайтесь на нас в Сетке

…начинаем скидывать набранные килограммы за майские

➡️ Сегодня мы подготовили советы по правильному питанию, которое поможет вам сохранять высокую продуктивность и концентрацию в течение рабочей недели:

1. БАЛАНС МАКРОНУТРИЕНТОВ

Основные компоненты питания:

🔵Белки (1,6–2,2 г на 1 кг веса для силовых, 1,2–1,6 г для выносливости) — мясо, рыба, яйца, творог, протеин

🔵Углеводы (4–7 г на 1 кг веса при нагрузках) — крупы, рис, овсянка, фрукты, овощи

🔵Жиры (0,8–1,5 г на 1 кг веса) — орехи, авокадо, рыбий жир, оливковое масло

2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

🟦До тренировки (за 1,5–2 часа): сложные углеводы + белок (например, гречка с курицей)

🟦После тренировки (в течение 30–60 мин.): быстрые углеводы + белок (банан + протеин или творог)

🟦Частота приёмов пищи: 3–5 раз в день + перекусы при необходимости

3. ГИДРАТАЦИЯ

⭕️Вода: 30–40 мл на 1 кг веса в день

⭕️Во время тренировки: пить каждые 15–20 минут по несколько глотков

4. ДОБАВКИ (по желанию)

🔵Протеин — если не хватает белка из пищи

🔵Креатин (3–5 г/день) — для силы и выносливости

🔵BCAA — можно, но не обязательно (лучше цельный белок)

Витамины и минералы — особенно магний, цинк, витамин D, если есть дефицит

5. ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

➖Переизбыток сахара и фастфуда

➖Обезвоживание (алкоголь и кофе в больших количествах)

➖Жёсткие диеты без необходимости (лучше умеренный дефицит калорий)

Правильное питание — не просто протеины и добавки, а фундамент для эффективных тренировок и здоровья. Без грамотного рациона даже самые упорные занятия дадут меньший результат

Сохраняй себе эти полезные советы и ставь лайк (♥️), если хочешь больше подобного контента от нас

#ЦАБ_спорт