...и вот что из этого вышло.

В конце марта я решила поменять свои привычки и убрать из жизни просмотр рилсов 📱

✨ Откуда я стартовала: — нет зависимости от телефона — спокойно провожу выходные без девайса — стабильно читаю, занимаюсь спортом, медитирую, учу корейский и творю 🎨

Однако: Иногда после работы я уставала настолько, что открывала рилсы "на пару минут", и проваливалась туда на 2 часа. Для меня это не качественный отдых. После такого "отключения" я не чувствовала восстановления. Только потерянное время, которое могло пойти на то, что реально наполняет.

Поэтому я начала отучать себя от привычки лезть в соц сети для «отвлечься». В своем ежедневнике я отмечала каждый день в апреле, когда мне удалось не «залипнуть» бездумно.

🗓 Неделя 1: Каждый час неконтролируемо беру в руки телефон, но на силе воли держусь от походов в соц сети. И не понимаю, а зачем вообще телефон взяла. Несколько дней не отследила действия на уровне осознанности и залезла в рилсы, но, поймав себя в моменте, выключила.

🗓 Неделя 2: Все еще тяну руки к телефону, но уже реже. На силе воли оттаскиваю себя от чужих экранов, когда кто-то рядом смотрит рилсы, все еще хочется туда погрузиться. В моменты, когда нужно «занять руки» открываю эл. книгу.

🗓 Неделя 3: Перестаю неосознанно тянуться к телефону. До нуля сокращаю дни, когда «сорвалась» в рилсы, контроль над ситуацией полностью сохраняется в поле моего зрения.

🗓 Неделя 4: Отсутствие рилсов в жизни ощущается легкостью. Меня не тянет к ним, когда кто-то рядом смотрит, я перестала хотеть их смотреть сама. Когда устаю, сразу сажусь за книгу или раскраски, без «альтернативных» неосознанных «ну сейчас 10 минут и пойду почитаю».

📚 Концентрация: не могу сказать, что она стала выше, но она изначально была высокого уровня. Хотя в нерабочей жизни я отследила уменьшение рассеянности внимания и повышение фокуса в точке «здесь и сейчас».

Это мой прогресс за апрель, и мои наблюдения меня радуют.

Из минусов: есть ощущение, что часть желания куда-то подзалипнуть я заменила онлайн шоппингом. Время, проведенное на WB, не значительно, но увеличилось.

📌 Следующий шаг. Задача на май: выработать привычку жить жизнь сразу после пробуждения, без привлечения телефона.

Сейчас еще сохраняется сильное желание между «открытием века» и умыванием «почитать новости». По ощущениям этот паттерн держится у меня крепче, чем периодическое неосознанное листание рилсов.

А как часто вы «залипаете» ?