Мое первое выгорание

Произошло в General Electric лет 6 назад, в первый год моей работы там. Очень много стресса и ответственности, миллионные контракты, юристы, высокие ставки.

Симптомы? 🔴 сны о работе (мне ночью приходили ответы на рабочие дела), 🔴 работа без отдыха, фокусность исключительно на задачах (ни о чем другом я думать не могла и не хотела), 🔴 тревожность, 🔴 дергающийся глаз (без шуток), 🔴 скованность в теле, 🔴 ощущение оголенного провода.

Проблема выгорания заключается в следующем — мы, обычно, знаем только два крайних состояния. Состояние небывалой эффективности. И состояние выгорания. Промежутка нет.

Есть у меня пара теорий, откуда ноги растут: 🔴 новый стиль работы, расслабленность, возможность работать дома, в офисе, на балконе, на пляже. В пижаме, в спортивном костюме. Казалось бы — гибкость? А на деле, отсутствие рамок. Раньше дома мы отдыхали, а в офисе — работали. Сейчас мы работаем везде.

🔴завышенный акцент на материальное, будто это самое ценное. Соц сети навязывают ненужные покупки, растет тревожность на фоне выдуманного «несоответствия». Как решение — работать и зарабатывать больше-больше-больше.

А что с этим делать? Вообще, выгорание все переживают по-разному, в зависимости от темперамента и запущенности положения.

Что подошло лично мне: ✨ Довести до конца

Не всегда предоставляется возможным, особенно, если на кону вопрос здоровья. В тот первый раз мне нужно было закончить, иначе бы неподписанный контракт свел бы меня с ума еще больше. В целом, ощущение законченности дает облегчение 100%. ✨ Взять паузу

Особенно если есть ощущение «оголенного провода». Нужно максимально отказаться от стимуляторов активности мозга для расслабления нервной системы. С одной стороны — это «нет» новым проектам (можно быть хитрым и дать ответ через неделю, например), новым знакомствам и даже путешествиям. С другой стороны — все медленное и знакомое: лес, чай, рыбалка, пересмотренный двести раз до этого сериал.

✨ Составить план ДО возвращения в жизнь

И включить в него заранее паузы. Правило простое: отдыхать нужно один раз в час/день/неделю/месяц. Например, паузы в календаре среди рабочего дня, час спорта в день, выходные загородом, поездка с подругой через пару месяцев.

Планируйте под себя. Но планируйте! Заранее! Чтобы жизнь не смелА ваши островки отдыха, как ненужные.