Всем знакомо это ощущение когда изо дня в день выполняешь все что от тебя требуется, только этих действий с каждым циклом становится все больше и больше? Что происходит с хорошими девочками и мальчиками которые не смогли во время замедлится? Буквально вчера ты лучезарно улыбаясь справлялся со всем что на себя возложил, а утром от чужой фразы просел, потерял опору. Резкое опустошение часто кажется внезапным, но на самом деле оно накапливается долго — просто в какой-то момент психика больше не может компенсировать нагрузку. Это как чаша, которая годами наполнялась каплями усталости, и одна последняя капля переполнила её.

Почему это происходит резко? Ты долго игнорировал свои потребностей, годами терпеть, обесценивать свою усталость («Все так живут», «Надо держаться»), и тело внезапно сказало: «Стоп».

Переход на режим автопилота, когда мы действуем механически (работа, дом, забота о других), то перестаём замечать, как истощаемся. Пока мозг занят рутиной, он блокирует сигналы стресса — но однажды защита «срывается».

Или всему виной триггерное событие, даже мелкий конфликт, незначительный отказ или чьё-то невнимание могут стать последней каплей. Это не значит, что проблема в этом событии — просто оно вскрыло накопленное.

Не стоит игнорировать физическое истощение, хронический недосып, недостаток питательных веществ (например, дефицит железа или витамина D), гормональные изменения (щитовидная железа, менопауза) — всё это может резко проявиться в виде упадка сил.

Потеря смысла, если долго жить «для других», внезапно может накрыть вопрос: «А где в этом всём я?». Ощущение, что жизнь проходит мимо, вызывает острое опустошение.

И что теперь делать? Для начала признать, что это не «слабость» — Это крик организма о помощи. Не вините себя — лучше поблагодарите тело за сигнал.

Срочно снизить нагрузку, замедлись. Отмените всё необязательное. Даже если кажется, что «без меня всё рухнет» — мир не развалится, если вы возьмёте паузу.

Восстанови базовые потребности, сон, вода, еда, безопасность. Иногда достаточно недели нормального отдыха, чтобы состояние улучшилось.

Найди «якорь» — Простое действие, которое напоминает: «Я есть». Например: - 5 минут сидеть с чаем, глядя в окно; - Ведение дневника (выписывать всё, что чувствуете); - Тактильный контакт (обнять себя, укутаться в плед).

Спросить себя: — Что я чувствую сейчас? (не «должна чувствовать», а реально ощущаю). — Когда я последний раз делала что-то просто для себя?

Такое резкое опустошение — не враг, а союзник. Оно показывает, что старый способ жить больше не работает, и требует изменений. Не надо сразу искать «как вернуться к прежней себе» — спросите: «Какой я теперь и что мне сейчас на самом деле нужно?».

Вы имеете право на паузу💛