Как привести центральную нервную систему в порядок за 10 минут?

Утром я впервые самостоятельно делала практику дыхания, которую нам дают на классе йоги: Нади Шодхана пранаяма

Когда пошла на второй круг решила сделать фото (простите, в чем была в том тянулась и дышала утром), чтобы показать этот странный захват пальцев.

Техника выполнения 🤩Сядьте в простую позу с прямой спиной. 🤩Сверните пальцы как на фото (ну или просто закрывайте пальцем, главное локоть не прижимайте к боку). Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю 🤩Сделайте вдох через левую ноздрю 🤩Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю, освободите правую 🤩Сделайте выдох через правую ноздрю 🤩Теперь сделайте вдох правую ноздрю 🤩Выдох через левую 🤩Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, попеременно закрывая то левую, то правую ноздрю мизинцем и большим пальцем одной руки 🤩Завершите цикл выдохом через левую ноздрю.

Время выполнения: минимум 3 минуты, лучше 10. Дышите глубоко и максимально сосредоточенно. Провожайте вниманием каждый вдох и выдох. Направляйте дыхание через все тело, от костей таза до ключиц, и обратно.

Такое дыхание проясняет мысли, освобождает голову и настраивает на день.

Для меня это прям находка, передышать невозможно, дыхание можно углублять по мере комфорта.