Знакомо чувство, что нужно сделать ВСЕ идеально? Проверить отчет 10 раз, переписать письмо, засидеться допоздна, потому что «еще чуть-чуть — и будет отлично»? А потом ловите себя на мысли: «Я здесь случайно, все скоро раскроют мою некомпетентность»? 🤯

Это замкнутый круг

Вот как это работает:

1.  "Самозванец" шепчет: «Ты недостаточно хорош, тебе нужно доказать свою ценность».  2. Перфекционизм подхватывает: «Значит, надо работать больше, дольше, идеальнее. Никаких ошибок!»  3.  Переработки становятся нормой: вечера, выходные, «быстрое» за чашкой кофе утром. Ресурсы тают. Полчаса в телефоне приводят к тревоге и бесконечным самообвинениям 4.  Выгорание на пороге: усталость накапливается, концентрация падает, ошибки... появляются! 😱  5.  Самозванец ликует: «Видишь?! Я же говорил! Ты не справляешься! Надо работать ЕЩЕ больше!» 🔄

Чем опасна эта «идеальная» ловушка?

*   Топливо для выгорания: Постоянное напряжение и сверхусилия истощают физически и эмоционально. Выгорание — не лень, это расплата за хронический стресс.     Паралич действий: Страх сделать неидеально мешает начать, делегировать или вовремя закончить.     Потеря уверенности: Чем больше стараешься быть идеальным, тем сильнее чувствуешь себя «обманщиком», когда (неизбежно) сталкиваешься с реальностью.  *   Теряются радость и смысл: Работа превращается в каторгу по доказательству своей «достаточности».

Как разорвать порочный круг:

1.  Признайте самозванца: Скажите себе: «Ага, это снова ты. Я тебя знаю». Осознание — первый шаг.  2.  Пересмотрите «идеал»: Что реально требует 100%? А где достаточно «хорошо» или «сделано»? Спросите коллег/руководителя о реальных ожиданиях.  3.  Ставьте границы: Четко — время окончания работы. Уважайте его сами. Отдых — не награда, а необходимость. ⏰  4.  Празднуйте прогресс, а неидеальность Завершили этап? Сдали проект в срок? Это уже победа! Акцентируйте на этом внимание.  5.  Говорите о нагрузке: Не бойтесь обсуждать реалистичные сроки и приоритеты с руководителем. «Идеально» часто требует ресурсов, которых нет.  6.  Помните: Ошибки = Опыт. Неудачи = Данные для роста. Никто не идеален — и профи с опытом это знают. 

Давайте поддерживать друг друга в реалистичных ожиданиях и заботе о себе! 💪

А вам знакомо это сочетание? Как справляетесь? Делитесь в комментариях! 👇

#Сетка #Работа #Карьера #Выгорание #СиндромСамозванца #Перфекционизм #Переработки #ПсихологияТруда #ЗаботаОСебе #HHру