Отдых как проект и почему это плохо работает

В современном мире целеустремленные люди столкнулись с необходимостью лучше заботиться о своем состоянии. И сегодня у большинства из нас есть очень понятный набор факторов, понятный список практик, активностей, которые в этом помогают. Помогают переключаться и восстанавливаться: баня и ледяные купели, лесные ванны, телесные практики, бресворк, медитация. Постепенно мы даже узнали, что всё это работает на уровне нервной системы — не магии, а физиологии, где мы учим нервную систему не застревать в симпатике и чаще бывать в состоянии, где возможно восстановление.

И вот мы все это знаем и сталкиваемся с очередной проблемой — высокий уровень стресса или начинаются какие-то понятные симптомы: проблемы со сном, с вниманием. Или приходят болезни, в которых все стрелки указывают на изначальную перегрузку и стресс.

Решение проблем с состоянием: стрессоустойчивостью, восстанволением и отдыхом, по привычке видим как некоторый проект. И начинаем добавлять себе в календарь задачи: вот поработал, а теперь иду в баню, или в зал, чтобы завершить мои стрессы, которые накопились в теле.

И это понятная логика, понятный паттерн, который может действительно продвинуть вперед — особенно если не закрыты базовые вещи, например, мы вообще не двигаемся или не спим достаточное количество часов.

Но часто в таком стиле тютелька в тютельку продолжается и закрепляется подход, который, собственно, является фундаментом проблемы. И это подход функционального отношения к себе: планирования, целеполагания, KPI, контроля и дисциплины, который в том числе и приводит к высокому уровню стресса, к истощению и к выгоранию в конечном итоге. В данном случае я называю его отдохнуть как проект.

И мы можем оказываться в ситуациях, когда надо отдохнуть и день начинает выглядеть как набор активностей для отдыха: надо правильно поесть, потом пойти в зал, потом пойти в баню, потом пойти на массаж и так далее. Вроде и не работаем, но никакой радости и восстановления не происходит на выходе.

У отдыха как проекта есть внутренний баг: он активирует ту же самую нервную цепь, что и наш рабочий режим. Он удерживает в состоянии мобилизации. Мы можем лежать в тёплой ванне "делая расслабление" — но тело по-прежнему пребывает в активности. Уровень кортизола не падает.

Исследования Гарвардской медицинской школы и нейропсихолога Джада Брюэра, хорошо суммированные в книге The Craving Mind показывают: попытки контролировать расслабление и восстановление могут давать обратный эффект и повысить уровень стресса, активируя default mode network — режим мозговой деятельности, которая отвечает за ментальный шум и напряжение, а не за присутствие и покой.

Реальный отдых и восстановление случаются, когда мы отпускаем. Для этого и правда часто нужны специальные действия, которые помогают нервной системе переключиться, если она, например, застряла в гиперактивированном состоянии. Но дальше мы отпускаем цели и задачи и просто пребываем в жизни. Не совершаем специальное усилие, чтобы восстановиться — а скорее перестаем мешать восстановлению разворачиваться самостоятельно.

Очень хочется, чтобы все мы чуть больше пропитались майндсетом и состоянием, в котором и происходит такое разворчивание и глубокий отдых случается сам по себе. Из такой перспективы даже восстанавливающие активности аля медитация перестают быть задачей, которую надо делать, а становятся минутами присутствия, тишины и радости. В которых сохраняет большая степень гибкости, свободы и безусилия. В которых возникает контакт с собой и миром и приходит спокойная радость.

@DM_StressTest_bot — deep mind бот для определения уровня стрессовой нагрузки и потребности в восстановлении