Попробовав разные подходы я понял, что решение для меня будет лежать в каком-то сочетании их.

Физические нагрузки это хорошо, но отправляешься в командировку и находишь для себя массу оправданий. И перелет был тяжелый и дорога муторная, а еще коллеги пытаются друг на друга все переложить. Поэтому уровень нагрузок всегда будет волнообразным, не системным. Принимаем для него минимальные значения, как правило моральные нагрузки преобладают, физические на минимуме.

Просто считать калории общей суммой, то же почему-то не работает. Но! Возникла мысль, что считать их надо не только по сумме, а и по составляющим. Белки, жиры и углеводы. Приложение у меня уже было на телефоне, как правило они так и называются - «калории» или «счетчик калорий». Если нет установите, оно понадобиться.

Но перед началом надо проанализировать, что и как вы едите. С этого я и начал. Пару недель я просто фиксировал в приложении, что ем. Смотрел на калории и искал закономерности.

Вот что я вынес по итогу — белки нормально, калории в указанных пределах, жиры в два раза выше нормы, углеводов недостаточно!