Сейчас так много пишут про качество сна, что волей-неволей начинаешь задумываться: а как у тебя с ним складываются отношения?

Лично я всегда (ну лет так до 30–35) гордилась, что поздно ложусь и рано встаю, потому что делала много и вообще не уставала. Но последние лет пять замечала, что утром все тяжелее вставать, а к середине дня хочется прилечь. Просто вот так — прямо на стол или на диван, особенно после обеда. Я списывала это на усталость, нагрузку, погоду… В общем, на всё, только не на то, что просто плохо сплю.

Дополнительным «знаком» стало то, что будильник я двигала дважды. И каждый раз одно и то же: «Ну ещё пять минут…»

‼️Катя, давай разберёмся с твоим сном!

Почитав много статей и послушав себя (это даже важнее, чем книги), я узнала: ▫️Недостаток сна влияет на концентрацию, скорость реакции и настроение ▫️Мозг хуже перерабатывает информацию — поэтому к полудню голова «ватная» ▫️Снижается продуктивность — вместо того, чтобы сделать больше, ты тратишь силы на то, чтобы вообще сосредоточиться.

Банально, но это жиза 💯

Сейчас я стараюсь поменять подход ко сну, не все удается с первого раза, но это явно лучше, чем ничего: 1. За час до сна убираю телефон и беру книгу. Это самый сложный пункт. Соблазн проверить что-то важное – огромный, и это тоже работа с привычкой. 2. Музыка и медитации через Алису. Говорю: «Алиса, включи медитацию для сна» или «музыку для сна» — и укладываюсь под приятный голос и расслабляющие звуки. Прошу выключить через полчаса, чтобы не спать всю ночь под музыку 3. Температура и влажность в комнате. Оказывается, это важный фактор! Сейчас у меня висит гигрометр, на экране которого я проверяю температуру и влажность перед сном . Температура в пределах 18–20°C + влажность около 40–60% делают сон намного глубже. 4. Маска для сна. Перепробовала много разных — разницы почти нет, главное, чтобы была удобной и не стягивала голову.

Ещё мои помощники:

• Травяной чай — ромашка, чабрец, иногда лаванда за час до сна
• Шторы блэкаут, которые автоматически закрываются и открываются в одно и то же время (благодаря настройкам Алисы, приложила видео выше)
• В поиске: фитнес-браслет с анализом сна — если у кого есть, поделитесь, что используете?

Но самое главное — я стала слушать своё тело. Раньше казалось, что я «не та», которая может лечь в 22:00. Сейчас понимаю: это не про возраст, это про качество жизни. Когда ты хорошо выспался, ты можешь больше, ты хочешь больше, ты видишь мир по-другому.

Спокойных и приятных снов, дорогие!