Не можешь ответить на вопрос: кем ты станешь, когда вырастешь, выгоришь, вывезешь…

Чуть больше года назад я была в таком состоянии. Не было сил и желания вставать с постели, было ощущение, что всю радость вокруг высосали Дименторы. Состояние тяжелое и дико неприятное, могу сказать. Ниже расскажу, что мне помогло в формате краткой выжимки.

1️⃣Первый шаг — не включать волевого робота, а включить режим восстановления. Банальные советы — это самое простое, я знаю!

Никакие «надо», «соберись» и «давай, вставай» не помогут, если внутри всё выжжено дотла. Первое что надо сделать - отколебаться от себя и выспаться. И сделать так, чтобы хотя бы на какое-то время отколебались другие.

2️⃣Второй — самодиагностика. Садимся в тишине. Без телефона. Без других людей, особенно неприятных. Берем бумагу или заметки и делаем две колонки: ✔️ Что дает ресурс ✖️ Что его забирает

Смотрим на список. Честно.

✖️ То, что забирает ресурс — пробуем убрать или сократить.

📍Если нельзя прямо сейчас — разбираемся, почему оно так действует. Что именно внутри нас задевает и болит. Что можно поменять в своем отношении, чтобы не выгорать в ноль?

📍Не общаемся с токсичными людьми. Особенно, когда нет сил защищаться. Если рядом кто-то, кто давит на слабое, обесценивает, тыкает в больные места — уйдите. Хотя бы временно. Если у вас нет ощущения, что вы имеете на это право — я вам разрешаю.

Можете так и записать: «Галина Игоревна разрешила».

📍Разрешить себе выставить границы. Не объяснять, не оправдываться, не быть удобным. Сразу не получится, вы столько лет жили по-другому. Это нормально. Но начать надо! Поверьте, оно того стоит. ❤️

✔️ Теперь добавляем ресурс. Даже маленький.

Вот список недорогих или бесплатных способов, которые помогают вернуть опору:

📍Прогулка на свежем воздухе, даже 15 минут. Без цели.

📍Качественный сон. Про эту тему можно отдельно пост и статью писать.

📍Отдых. Без чувства вины.

📍Душ или ванна со свечкой и любимой музыкой.

📍Переодеться в то, в чём вы себе нравитесь. Даже если вы дома.

📍Спорт. Не чтобы «качаться или похудеть», а чтобы почувствовать тело, выпустить негатив или наоборот замедлиться.

📍 Творчество. Нарисовать что-то, лепить. Слушать красивую музыку. Смотреть на природу.

📍Заварить вкусный и ароматный чай. Пить его медленно вслушиваясь во вкус.

📍 Медитация. Массаж. Ощущение, что вы в теле, а не только в голове.

📍Смотреть интервью людей, через что они прошли. Слушать подкасты «не про успех», а про путь. Убираем ванильную мишуру успешного успеха. 🤬

📍 Почитать чью-то историю и понять: ему тоже было тяжело, такое случается со всеми. Он справился. Я тоже смогу.

3️⃣Задай себе пару «банальных» вопросов. Только честно: — Если бы не нужно было работать — что бы я делал? — От чего я бы хотел просыпаться с улыбкой? — Что бы я делал каждый день просто потому, что внутри этого есть любовь, удовольствие и не побоюсь этого слова возбуждение?

4️⃣Мы часто думаем, что у других всё «получилось легко».

Но когда узнаешь реальный путь — сколько боли, провалов, попыток — розовые очки уходят. Это не «они лучше» — это они просто продолжили путь. Вы тоже можете. Но в своём темпе. 🥰

5️⃣Хвалите себя и просите хвалить других.

— Посмотрите на путь, который вы уже прошли. На всё, с чем уже справились. Каждый раз, когда вы думали «я не вывезу» — вы вывезли. У вас уже есть навык справляться. Просто сейчас нужно снова его достать и чуть-чуть отряхнуть от пыли.

— Попросите близких фокусировать больше внимания на том где вы молодец, за что они вас ценят и что им в вас нравится. Без слов осуждения, всяких гадких: ты, конечно, молодец, но….

Никаких НО! Пусть их НО горят в Аду!

Только вы выбираете на что тратить время: — На самобичевание и тревогу — Или на поиск мелких радостей, маленьких точек опоры и пути к себе.

И напоследок. Фразы, по примеру моих постов с вредными советами… … для поддержки близких:

— Нервничаешь? Не нервничай! — Устал? Ну отдохни! — Не можешь себя найти? Найди и больше не теряй! 😁

Пишите в комментариях свои примеры фраз! ⬇️⬇️⬇️

Берегите себя. Обнимаю от всего сердца!