Как прожить дольше 99% людей: ультимативный гайд от биохакера Брайна Джонсона.

Он расставил всё по иерархии: сначала сон, потом физические нагрузки, потом питание, и только после этого — работа. Всё должно быть именно так. Если день начинается с кофе и работы, тело стареет быстрее.

1. Сон — фундамент здоровья: • Последний приём пищи минимум за два часа до сна. • Важно засыпать и вставать в одно и то же время, каждый день. • Кофеин — враг сна, даже если вы его не чувствуете. Пейте не позже, чем за 8 часов до сна.

2. Движение каждый день — минимум 30 минут: • Любая активность полезна: пробежка, ходьба, тренировка, даже уборка. • Джонсон советует вставать каждые 20-30 минут, делать короткую разминку или пройтись, даже во время звонков лучше ходить.

3. Питание осознанный подход, а не жертва силы воли: • На силу воли надеяться не стоит, особенно вечером, когда хочется перекусить. • Лёгкий голод – это нормально, так тело работает лучше. • Простая, понятная диета — лучший выбор. Подойдет вариант, близкий к средиземноморскому стилю питания. • Также можно юзать трекер калорий Cal AI, чтобы держать все под контролем.

План действий в итоге простой: сначала выстроить сон, потом активности, потом питание.

С понедельника начинаем.