И так, случился момент – стресс настолько силен, что активируется рептильный мозг, работает реакция бей-беги-замри. Рациональное мышление, восприятие информации буквально отключаются. Мир сужается, не воспринимается, эмоции захлестывают.

❓ Что делать-то? Как перезагрузиться и вернуть себе контроль над своим мозгом? Кстати и над телом тоже))

Раз уж мозг перешел от когнитивных функций к более простым рефлексам и реакциям, нужно начать с физиологии, с тела 👆🏻

🧘🏻‍♀️ Глубокое дыхание Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 счетов. Это усиливает работу парасимпатической нервной системы, ты получаешь распределение энергии, регуляцию пульса, плюс насыщение кислородом крови.

🪨 Заземление Буквально почувствовать телом, физически ощутить стопами землю под ногами. Нужно упереться стопами в пол на ширине плеч, сфокусировать внимание на стопах, почувствовать опору. Можно сжать-разжать кулаки. 🦸‍♂️ Кстати есть мнение, что поза супергероя тоже работает: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова приподнята. Ты занимаешь больше пространства и даешь сигнал телу – я большой и сильный зверь.

🧊 Умыть лицо холодной, а лучше ледяной, водой Кровь приливает к лицу, перепад температуры сбрасывает напряжение. Прекрасно работает с детьми в истерике)

⏳Сделать перерыв Выход из контекста напряженной ситуации (например, из переговорной) поможет сбросить напряжение, затем ответь себе на несколько коротких вопросов: – Что я конкретно сейчас делаю? – Какая моя цель? – Какой первый простейший шаг надо предпринять?

Не все эти варианты всегда применимы – на важной встрече не получится ни выйти, ни умыть лицо, ни встать в позу супергероя. Но можно подготовиться заранее.

❗️И быть готовым словить момент, когда ты отключился от реальности. Когда это произошло со мной - я отключилась на первых фразах своего выступления. Голос вообще был не мой, текст озвучивала на автомате. Хорошо, что я его выучила наизусть 🤓

Но мой лайфхак, который мне очень помогает, правда подходящий только для женщин – это каблуки) Да, можешь дрожать внутри как осиновый лист, но будет опора, дающая чувство стержня внутри и верится, что и снаружи. И это для меня про заземление.

Поделитесь, чем-то из этого пользуетесь на практике? Или есть какие-то другие лайфхаки?

Я вот дышу и заземляюсь)